Съдържание
Смятате ли, че е невъзможно да се оформите и да се поберат след 50? Помислете отново. Разбира се, поддържането на форма е субективен термин, но едно нещо е постоянно: повечето хора от всички възрасти се чувстват по-добре, когато са физически активни. Следната система е лесен и забавен начин за постигане на вашите фитнес цели след 50 години.
инструкции
-
Всеки разумно здрав човек на всяка възраст може да подобри нивото си на фитнес по безброй начини. Този факт важи особено за тези над 50 години, които днес имат множество специални възможности за фитнес за тях. Ето един добър начин да разберете какво работи най-добре за вас:
Направете кратък списък на това, което искате да постигнете. Запитайте се какво бихте искали да промените: Чувствате ли се бавно и с наднормено тегло? Чувствате ли се безсилни и желаете да се изкачите по стълбите, както преди? Забележете някои прости цели като (1) загуба на 2 паунда (2) увеличаване на силата, (3) увеличаване на енергията (4), подобряване на стойката и (5) тонизиране на мускулите.
-
Потърсете идеалната програма за вас. Тук са техните ресурси: интернет (различни програми и методи за упражнения), телевизия (гледане, запис и възпроизвеждане на различни упражнения и фитнес програми) и на открито (туризъм и / или бягане и спорт на открито). Има и дейности като плуване, ако живеете в близост до басейн или вода в горещ климат, тенис и други спортни дейности. Смесете всичко, което можете. Ключът към добрата форма не е да правим точно едно и също нещо ден след ден. По този начин няма начин да се отегчиш.
Не е необходимо да се преувеличават или да се поставяте в ситуации извън своите граници. Ключът за постигане на годност след 50-годишна възраст е последователност. Продължителното, разнообразно и умерено планиране на физическата подготовка ще бъде приятно и изключително ефективно.
-
Прегледайте тези елементи: Колко време трябва да похарчите за всяка дейност и на какво ниво трябва да го правите? Това ще зависи от вашата възраст, ниво на годност и цели. За умерено активна и здрава 55-годишна възраст, например, ходенето оживено за 30 до 45 минути е разумна цел. След това увеличавайте времето и трудностите с течение на времето, постепенно, но безопасно.
-
Направете график. Намерете нещо, което бихте искали да направите (разходете се, вземете физически урок по фитнес по телевизията, плувайте 10 обиколки) и го поставете в календара си на определен ден и час. Направете това рутинно събитие в ежедневния ви живот, което очаквате да постигнете, а не задължение. Мислете за това като за време, за да се отдадете на собствените си мисли и личния си личен живот.
-
Планирайте нещо за всеки ден. Тя не винаги трябва да бъде дълъг период от време, тя може да бъде 30-минутен пилатес DVD или 15-минутна рутинна стречинг. Но трябва да е всеки ден.
-
Не се наказвайте, ако загубите дейност. Вие правите това, за да направите живота си по-добър, така че смятайте, че вашето ежедневие е удоволствие. Когато приключите дейност, направете нещо добро за себе си. Не с нездравословни храни, разбира се, но с нещо хубаво, като филм или пазаруване. За кратко време ще забележите, че заедно с физическата активност вашият астрал се подобрява. Научен факт е, че тялото произвежда ендорфин, когато упражнява. Ще се чувствате по-силни и щастливи всеки път, когато тренирате!
Над 50 не е край на кариерата
съвети
- Започнете бавно и изградете своята издръжливост. Вашето тяло ще се укрепи в тази посока и няма да бъдете обезкуражени.
- Ако боли, спрете. Няма нужда да страдате, за да се оформите. Всичко това отнема време.
предупредителен
- Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на всякаква физическа подготовка.
Какво ви трябва
- Телевизия, DVR и DVD плейър