Как да направите водна аеробика в басейна си

Видео: Спасителките на басейна правят номер на шефа си

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Аеробните дейности във водата са отличен начин за изгаряне на калории, подобрява гъвкавостта и издръжливостта, както и стабилните мускули. Не е нужно да знаете как да плувате, за да правите тези упражнения. Плаването на водата улеснява практикуването им, особено ако имате артрит или подобни проблеми, които по някакъв начин ограничават движението ви. Получете медицинско свидетелство, преди да започнете програма за упражнения с вода.

инструкции

Водната аеробика на басейна може да бъде забавна с група (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Ходете с вода на талията или височината на гърдите.
Затоплете се с лек джогинг или се движете около басейна за пет минути
Работете с различни удари, като използвате водоустойчивост за упражняване на мускулите. Експериментирайте с движения, с които вече сте запознати. Направете серия от 10 кукли, вдигнете ръцете си само до повърхността на водата. Направете "обрат" танц за минута. Въпреки че сте прекалено млад, за да си спомните обрат, прескачайте, като завъртите кръста си от едната към другата страна, като бутате и дърпате водата с ръцете си. Движете се като ски, докато стоите или се движите през басейна. Натиснете и издърпайте водата с всеки удар. Marche на място. Изкарайте коляното и крака навън, след това ги издърпайте обратно през водата, като редувате краката в кратки периоди. Направете серия от странични стъпала със съответните ръце. Носете краката и ръцете си нагоре и отстрани, като ги дърпате през водата право надолу. Това е същото движение на скачащото въже, но не и скок.
Продължете да се движите през водата, като променяте движенията си и променяте посоката си за около 20 минути. Трябва да се поддържате, но не оставайте без дъх до точката, в която нямате разговор.
Увеличете усилието всеки път, когато сте в басейна. Добавете флотационни устройства и направете нови движения като каране на велосипед и ножица.
Успокойте се и не спирайте внезапно. Забавяйте с бавна разходка или дълга стъпка, докато усетите, че пулсът ви се връща към нормалното.

съвети

Докато се движите през водата с различни движения на краката, натиснете петите надолу. Уверете се, че не правите всички тези движения на пръстите на краката.

предупредителен

Ако басейнът ви е дълбок, поставете въже, за да отбележите дъното, за да останете в плитката част, с вода в средата на гърдите, особено ако не сте плувец.
Не превишавайте нивото на комфорт.