Как да се абсорбира по-добре витамин С добавки

Видео: Даже если вам 70 лет, нанесите его на морщины, это сделает вашу кожу подтянутой и без морщин.

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Витамин С е водоразтворим витамин и антиоксидант. Освен че е отличен стимул за имунната система, той е от съществено значение за здравето на костите, кожата и зъбите, както и за производството на колаген. Също така е необходим за правилно лечение и за регулиране на холестерола в кръвта.

инструкции

По-добре абсорбира добавките на витамин С

Вземайте витамин С в естерифицирана форма. Тази форма се абсорбира в кръвта и тъканите около четири пъти по-бързо от нормалната форма на витамин С и тялото я използва по-ефективно. Също така е не-кисела форма, така че се понася по-добре от тези, които имат по-голяма чувствителност в стомаха.
Разделете вашите дози. По-честите дози осигуряват постоянно количество за тялото ви. Високите дози витамин С могат да причинят диария и да раздразнят храносмилателния тракт; Разделянето на дозите помага да се избегнат тези симптоми.
Приемайте витамин С с биофлавоноиден комплекс. Това ще повиши абсорбцията.
Приемайте витамин С с витамини Е и А. Те работят синергично, което означава, че са по-ефективни, когато се приемат заедно, отколкото когато се приемат поотделно.
Спрете пушенето или намалете употребата на цигари. Пушека изчерпва витамин С от тялото ви.
Проверете лекарствата си. Много от тях могат да намалят нивата на витамин С в тялото ви. Ако приемате перорални контрацептиви, стероиди, аналгетици или антидепресанти, може да се наложи да вземете повече витамин С. Говорете с Вашия лекар.
Намалете консумацията на алкохол, ако пиете твърде много. Алкохолът изчерпва витамин С от организма.

съвети

Най-добрите хранителни източници на витамин С са цитрусови плодове, плодове, зеленчуци и домати. Билките, които са добри източници, включват червена детелина, люцерна, корен от репей, лют червен пипер, лопен и коприва.
Да се реши колко да се консумира витамин С може да бъде предизвикателство, тъй като литературата варира изключително много. Дозата, която най-често се препоръчва при здрави възрастни е 500 mg до 1000 mg. Тъй като витамин С е водоразтворим, той е нетоксичен дори при много високи дози.