Съдържание
Протеинови шейкове са се превърнали във важен продукт за диети и упражнения. Те се използват от хора, които се опитват да развият мускулите, които вече имат, или от хора с високо протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че прахообразните и предварително изработените шейкове са удобни, те могат да бъдат скъпи. Като правите домашно алтернативи, можете да постигнете същите ползи, без да плащате висока цена. Можете да направите домашно приготвени протеинови шейкове с натурални храни, които да ви помогнат да развиете тялото и здравето си.
Основни съставки
Приготвянето на протеинов шейк с белтък е полезно, тъй като е алтернатива на ниско калорични и въглехидрати, но с големи количества протеин. В зависимост от количеството на използваните яйца, те ще имат около 25 грама протеин. Имайте предвид обаче, че салмонелата може да се намери в белтъците и може да причини гадене, повръщане, диария и главоболие. Използването на пастьоризирани яйца може да помогне за предотвратяване на салмонела.
Киселото мляко е също много добра съставка за получаване на протеинов шейк с ниско ниво на въглехидрати. Богат е на витамин С, калций и калий.
Изгрев на бяло яйце
Смесете една чаша бистра течност, 1/2 чаша портокалов сок и 1/2 чаша сок от ананас в блендер. Използвайки 100% чист сок от ананас и свеж портокалов сок, можете да намалите количеството въглехидрати от тази рецепта. Разбийте всички съставки докато достигнат кремообразна консистенция. Сега имате здравословен протеин с ниско съдържание на въглехидрати.
Бели лешници и яйца
Използвайки 1 чаша яйчен белтък, 1/4 чаша сметана от лешници и кафе и 1 супена лъжица Nutella, можете да направите вкусен протеинов шейк. За да намалите количеството въглехидрати в напитката, не забравяйте да използвате крема за лешници без захар. Започнете, като смесите белтъците и сметаната, докато се комбинират напълно. Добавете Nutella и разбъркайте, докато се получи равномерна течност. Сложете го в чашата и тя ще бъде готова за пиене.
кисело мляко
Използвайте банан, 1/4 чаша портокалов сок, 3/4 чаша обезмаслено мляко и 1 чаша любим вкус с нискокалорично кисело мляко. Сложете сока, млякото и банана в блендера и разбъркайте, докато не получите кремообразна течност. Поставете в чаша и добавете киселото мляко. Когато течността се превръща в дебел шейк, тя ще бъде готова за сервиране.