Как една суха жена може да спечели тегло

Видео: Не держите это на столе, не открывайте дорогу нищете

Съдържание

инструкции
Какво ви трябва

Жените с поднормено тегло обикновено искат да наддават на тегло, колкото жените с наднормено тегло искат да загубят. Изглежда доста просто и лесно, всичко, което трябва да направите, е да ядете повече. Факт е, че хората с недостатъчно тегло са именно защото не обичат да ядат прекалено много или защото имат наследствени ектоморфни характеристики, които включват лека костна структура, фини мускули и бърз метаболизъм. Тъй като вашето тяло има склонност да остане постно, това ще изисква дисциплина, за да натрупате тегло, точно както изисква тя за тези, които искат да отслабнат и промените, с които сте готови да приемете.

инструкции

Витамините са чудесна алтернативна храна между храненията (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Забравете за броенето на съвети и консумирането на определено количество калории на ден. Това увеличава натиска за достигане на квота и само ще ви осуетява, като ви кара да се чувствате така, сякаш трябва да ядете, за да постигнете целта си.
Направете свои собствени витамини и пийте на редовни интервали между храненията. Течностите се усвояват бързо, за да не отнемат апетита ви, когато ядете. Пригответе витамини със здрави съставки. Започнете с една супена лъжица протеинов прах, банан, една супена лъжица фъстъчено масло и вода. Когато наддаване на тегло спре, увеличаване на калориите на витамини чрез добавяне на мляко, повече фъстъчено масло или кисело мляко.
Резервирайте ден от диетата си. Същият този съвет, който се дава на тези, които искат да отслабнат, служи и за тези, които искат да спечелят. Това е вашата награда за следване на диетата през седмицата.
Правете упражнения за повишаване на силата, за да придобиете мускул вместо мазнини. Ограничете дейностите до четири дни в седмицата. Използвайте по-големи мерки на теглото на тренировките и по-малко повторения (шест до осем), за да получите мускули. Ако мислите, че получавате твърде много мускули, намалете теглото си, като изпълните дванадесет до петнадесет повторения.
Премахване или драматично намаляване на всеки тип аеробни упражнения, тъй като консумира калории и имате нужда от калории, за да наддават на тегло.