Съдържание
Практикуването на позицията на йога делфин може да ви помогне по няколко начина. Подготвя ви за по-трудни позиции, подобрява стойката и укрепва гърба и ръцете. Научете тази позиция и подобрете физическото състояние на горната част на тялото.
инструкции
-
Легнете на масата за йога и станете на масата. В тази позиция трябва да се чувствате като че ли пълзете, с дланите си на пода. Дръжте коленете си на пода и краката леко се наведе зад вас. Уверете се, че тялото ви е правилно подравнено.
-
Използвайте йога блока, за да подравните позицията на делфините. С блока на пода пред ръцете, спуснете предмишниците си на пода. Направете "L" с пръстите си и подравнете ръцете си от всяка страна на блока.
-
Стани в позицията на делфина. Натиснете предмишниците си на пода, огънете пръстите си, така че дъното ви да докосват пода. Поемете дълбоко дъх. Повдигнете долната част на тялото към тавана. Повдигнете се, като се облягате на пръстите си, като поддържате петите си на пода. Когато вдигате, оставете краката и гърба си възможно най-прави.
-
Разгънете тялото си правилно. Натиснете предмишниците си на пода, за да разширите гърба си колкото е възможно по-далеч. Избутайте лопатките надолу и в обратна посока на гръбнака. Оставете главата си притисната здраво между ръцете.
-
Дръжте го в позицията на делфините от 30 секунди до една минута. Издишайте и върнете коленете си на пода.
предупредителен
- Бъдете внимателни, когато се опитвате да поставите делфина. Ако не е монтирана правилно, съществува риск от нараняване на раменете и шията. Най-добре е да го научите от обучени инструктори по йога.
Какво ви трябва
- Йога Мат
- Йога пяна блок