Съдържание
Седмици на обучение помагат на футболист да подготви тялото си за мач. Повтарящите се упражнения развиват необходимите умения в полето и условията на състезанието на тялото и гарантира, че играчът ще има енергия и няма да се чувства изтощен по време на мача. Важно е обаче да се помни, че подготовката за игра включва повече от практикуване с треньора и колегите. За да сте сигурни, че сте в състояние да направите най-доброто от противника си, продължете с физическата и умствената си подготовка, докато съдията свири началото на играта.
инструкции
-
Започнете да приготвяте нощта преди мача. Направете храна, приготвена от храни с ниско съдържание на мазнини, високо въглехидрати, като паста, ориз и постно месо.
Яжте здравословна храна (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)
-
Починете тялото си. Спите цяла нощ в деня преди заминаването.
Починете тялото си (Comstock изображения / Stockbyte / Getty Images)
-
Заредете тялото си чрез хранене с храна с високо съдържание на въглехидрати в деня на играта. Направете това хранене не повече от три до четири часа преди заминаването, за да се гарантира, че храната се абсорбира и усвоява от организма.
-
Хидратирайте тялото си. Пийте вода и енергийни напитки през целия ден, за да избегнете усложнения от дехидратация.
Хидратирайте тялото си (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Яжте банан, зърнени блокчета или ябълка един час преди да играете, за да увеличите енергията.
Като банан като закуска (Eising / Photodisc / Getty Images)
-
Затоплете полето преди да започнете и опънете мускулите си, за да избегнете нараняване.
Простри преди заминаване (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)
-
Пригответе се психически за играта на футбола. Визуализирайте действията си и как ще се държите по време на играта. Знайте силните и слабите страни на опонента ви. Бъдете уверени и никога не се плашете от историята на другия отбор на победите и пораженията.
съвети
- Избягвайте напитките с кофеин, тъй като те дехидратират тялото, според сайта InternationalsSoccer.com. Въпреки че енергетиката помага да се заменят въглехидратите и електролитите, загубени от потта, те също могат да бъдат доста калорични. Без значение каква е температурата, винаги пийте много течност, тъй като дехидратацията може да се случи при високи или ниски температури.
предупредителен
- Не яжте храни, богати на мазнини, като масло или ядки, преди футболен мач, тъй като те забавят процеса на храносмилане в тялото.
- Не яжте богати на фибри храни преди заминаването, тъй като те могат да причинят крампи, според Магистърската лига по футбол.
Какво ви трябва
- Нискомаслени храни с високо съдържание на въглехидрати
- вода
- Енергийни напитки