Как да се предпазят кралчета от телета по време на сън

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Нощните крампи на краката са внезапно свиване на мускулите на краката, обикновено в прасеца. Тези крампи могат да бъдат много болезнени, до точката на събуждане от дълбок сън. Рискът от крампи на краката нараства с възрастта. Повече от 70% от възрастните хора могат да получат спазми през нощта, според университета в Туфт. Възможните причини за кражби на телета включват пренапрегнатост на мускулите, седнало или стоящо дълго време, хранителни дефицити или дехидратация. За щастие, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите спазми от телешки крампи.

инструкции

Спазъм е внезапното свиване на мускулите (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Пийте течност през деня, за да предотвратите дехидратация. Включете 200 до 500 ml тонизираща вода. Тонизиращата вода съдържа хинин, който може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи чрез намаляване на възбудимостта на нервите, според Харвардското медицинско училище.
Носете ниски, удобни обувки, които осигуряват добра поддръжка. Избягвайте носенето на обувки с ток, ако е възможно.
Протегнете мускулите на краката три пъти на ден. Поставете ръцете си на стената и вземете една или две стъпки назад, докато краката ви са прави. Дръжте петите си на пода, докато усетите силно опъване на вашите телета. Задръжте десет секунди.
Хвърляйте чаршафите и одеялата на краката на леглото си всяка вечер. Сгънатото легло може да притисне краката ви надолу, което ще свие мускулите на прасеца.
Включете в храната си храни, богати на калий, като банани, кайсии, домати, броколи, зеле, грейпфрут и портокали. Диета с недостиг на калий може да доведе до кражби на телета.
Поставете торба с гореща вода в телетата си за десет минути, преди да заспите.
Намалете приема на захар и кофеин, тъй като те могат да възпрепятстват усвояването на жизнените хранителни вещества от храната от тялото ви.
Упражнявайте се на велотренажора, преди да заспите.
Заспите с пръсти нагоре, а не надолу или отстрани.

съвети

Когато се случи скок в прасеца, опитайте да масажирате мускула с лед или с ръка.
Горещата вана със соли за вана може да отпусне крампи.
Масажирайте телето с арничен крем, за да отпуснете мускула. Кремът може да се закупи в повечето естествени магазини.