Съдържание
Когато играете баскетбол, вие използвате всичките си основни мускулни групи. Няколко мускулни групи работят заедно, за да координират сложни, многопосочни движения, които включват мускули, които контролират повечето стави в тялото ви. Постоянното движение, което се случва по време на баскетбола, може да помогне за изграждане на издръжливост и издръжливост на мускулите. Можете да подобрите способността си да бягате, скачате и укрепвате мускулите, които използвате, когато играете баскетбол.
сърцевина
Вашите основни мускулни групи включват мускулната структура на корема, долната част на гърба и бедрата. Коремните мускули, които се свиват всеки път, когато наклонявате торса напред, са важни за стабилизиране на горната част на тялото, така че да можете да поддържате изправено положение, докато играете баскетбол. Еректусният мускул на гръбначния стълб, разположен в долната част на гърба, ги държи прави и се простира през гръбначния ви стълб по време на дейности като хвърляне и хващане на топката. Завъртането на торса около кръста и огъването му настрани също активира мускула на еректора на гръбначния стълб. Мускулите в бедрата, включително бедрата, флексорите и похитителите, накланяват таза и ви позволяват да се движите из двора или да тласкате тялото си, за да направите скок.
назад
Гръдните мускули са отговорни за преместването на ставите на раменете в пет различни посоки, което ви позволява да хващате, предавате и манипулирате топката. Вашите делтоиди въртят ръцете си навътре, когато получите топката. Вдигането на ръцете, за да блокирате противника, също активира техните делтоиди. Мускулите на гърба помагат на делтоидите в движенията на раменете и избутват лопатките назад, което ви позволява да донесете топката в гърдите си, преди да я подадете на съотборник. Мускулите на гърба контролират движенията на врата, така че да разгледате съда.
бедрата
Основната мускулна група на бедрата включва прасците и квадрицепсите. Правите на сухожилията работят чрез огъване на коленете, докато тичате надолу по съда. Наведена надолу, за да приготвиш терена, кошницата също активира прасците. Квадрицепсите са група от четири мускула, които формират предната част на бедрата и вашата основна функция е да дадете сила на краката си. Стартирайте на корта или принудете тялото си да даде активен скок на мускулите на четириглавия мускул.
оръжие
Силните оръжия могат да подобрят Вашето баскетболно представяне. Вашите бицепси и трицепси са непрекъснато активни по всяко време, когато сте с топката. Силни трицепси ви позволяват да разширите ръцете си за по-висока височина или бързо да прехвърлите топката на съотборника си. Ако вашите бицепси са силни, възможно е да си възвърнете владеенето на топката по-ефективно, като бързо вземете борби. Всеки път, когато хвърляте топката, флексорът и разтегачният мускул на китката на предмишниците ви помагат да хвърлите топката в коша, огъвайки юмрука назад и напред.
телета
Вие използвате мускулите на телетата през цялото време, докато сте на игрището, играейки баскетбол. Те се сключват всеки път, когато петата ви се издига от земята, независимо дали вървите или бягате. Силните телета помагат за бърза промяна на посоката, стабилизиране на краката и ускоряване на краката. Всеки път, когато правите хвърляне, вашите телета се сключват плътно, за да ви отведат до върха на краката си и да ви хвърлят от земята.