Съдържание
Четирите основни групи храни са получени от хранителната пирамида, създадена от Министерството на земеделието на САЩ. Има пет основни групи храни, които се състоят от зърнени храни, млечни продукти, месо, плодове и зеленчуци (последните често се комбинират в едно). Има една подгрупа, озаглавена "други", която се състои от мазнини и захари. Хранителната пирамида обсъжда колко от всяка храна трябва да се консумира за здравословна диета.
история
Първата хранителна пирамида е създадена в края на 70-те години, за да помогне на семействата с планиране на храненето и подходяща храна. След първия си наръчник за хранене през 2005 г. той беше преструктуриран, за да отрази актуализираните знания за храненето и здравословните хранителни навици.
зърна
Трябва да се консумират 170 грама зърна всеки ден. Тази група включва хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, бисквити и сладкиши. За предпочитане е да консумирате поне половината от грамовете, или чрез пълнозърнесто или пълнозърнести храни.
Млечни продукти
Препоръчително е да се ядат три чаши нискомаслени млечни продукти за здравословна диета. Млечните продукти включват мляко, кисело мляко и сирене.
меса
Здравословната диета се състои от 155 г чист протеин на ден. В категорията месо се съдържат говеждо, пилешко, свинско, рибно, яйца и ядки.
плодове
Две чаши плодове на ден е препоръчителната дневна доза, прясна, дехидратирана или консервирана. Въпреки че сокът от плодове все още е част от тази категория, той не гарантира ползи за здравето, еквивалентни на консумацията на пресни плодове.
зеленчук
Трябва да консумирате 2 1/2 чаши зеленчуци на ден. Зелените листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, броколи и някои марули осигуряват най-добрите хранителни вещества. Грахът и бобът също се считат за бобови растения.