Съдържание
- Предимство: гъвкавост
- Предимство: намален риск от нараняване
- Предимство: стойка
- Недостатък: наранявания
- Недостатък: объркайте с упражнения за загряване
Разтягане е дейност, която обикновено се свързва с започване или завършване на упражнение. Тя е вградена в някои рутинни процедури, особено йога, но също така и при тонизиращи упражнения и укрепване на мускулите на ядрото. Въпреки че има много ползи при стречинг, важно е да се признае, че има и недостатъци. Научете как да избегнете недостатъците и да откриете безопасен и здравословен начин за разтягане.
Предимство: гъвкавост
Разтягането развива по-голяма гъвкавост, което е важно за постигане на широк кръг от движения и минимизиране на мускулната скованост. Според уебсайта на Американския колеж по спортна медицина, винаги преди да се извърши аеробно или вдигане на тежести, ще бъде полезно да разтегнете основните мускулни групи на тялото за 10 минути. Направете няколко разширения и ги повторете няколко пъти. Правейки това ден след ден, човекът ще стане по-гъвкав, което може да спомогне за подобряване на Вашето спортно представяне.
Предимство: намален риск от нараняване
Разтягането намалява риска от физическо нараняване. Когато мускулите ви са напрегнати, разтягането е решение, което им позволява да се отпуснат. Това е важно за предотвратяване на нараняване, тъй като твърдите мускули и претоварените стави могат да наранят по-лесно, ако не сте внимателни по време на тренировка. Според уебсайта на Mayo Clinic, напрегнатото ахилесово сухожилие, което никога не е удължено, може да развие тендинит с течение на времето.
Предимство: стойка
Стречингът помага за по-добра стойка. Облекчаването на напрежението и сковаността на мускулите и ставите позволява на тялото ви да се пренастрои и да поддържа изправено положение вместо да се огъва поради напрежението в мускулите. Практикуването на разтягане с редовност може да поддържа тялото ви правилно, като предотвратява завои в долната част на гърба от раменете.
Недостатък: наранявания
Трябва да внимавате, докато разтягате мускулите и ставите, тъй като разтягането може да доведе до нараняване или болка. Никога не трябва да се разтягате, докато не почувствате болка. Особено важно е да бъдете внимателни, когато има предварително увреждане или болка в тялото. Протягането на увредена зона е нещо, което трябва да се практикува от професионалист, като физиотерапевт или хиропрактор, тъй като съществува риск от влошаване на увреждането. В допълнение, уебсайтът на клиниката Mayo заявява, че при стречинг хората не трябва да се движат и люлка, тъй като това може да причини малки пукнатини в мускулите. На пъпките, от своя страна, остава острието на мускула, което може да го направи още по-напрегната.
Недостатък: объркайте с упражнения за загряване
Един от недостатъците на разтягането е, че той не може да бъде използван като заместващо отопление. Въпреки че някои видове разтягане осигуряват усещане за загряване на мускулите и ставите, все още е необходимо да се затопли преди започване на тренировките чрез ходене, бягане или бавно каране на велосипеда.