Съдържание
Излишното тегло, лошото хранене и заседналия начин на живот. Това са най-големите злодеи, които могат да доведат човек до развитие на диабет, което е повишение на нивото на кръвната захар и което, ако е неконтролирано и лекувано, може да доведе до различни здравословни проблеми. Добрата новина е, че е възможно да се предотврати това зло. Вижте в тази статия как да намалите риска от развитие на диабет.
Коригирайте диетата
Поддържането на здравословна диета е здравословно за намаляване на риска от развитие на диабет. Контролирайте приема на захар, както и рафинирано бяло брашно като хляб, бисквити и сладкиши, храни, които повишават нивото на кръвната захар, което е най-добрият пример за високо гликемичен въглехидрат. Опитайте се да избегнете консумацията на обикновени безалкохолни напитки, готови сосове, индустриални сокове, колбаси и пържени храни като цяло, тъй като тези храни увеличават риска от развитие на диабет.
Контролно тегло
Отдавна се говори за връзката между затлъстяването и риска от развитие на диабет тип 2. Смята се, че индивиди с наднормено тегло или затлъстяване са три пъти по-склонни да развият диабет в сравнение с населението с разглежданото тегло нормалното. Загубата на тегло спомага за намаляване на инсулиновата резистентност и подобрява глюкозния толеранс.
Правене на физически дейности
Всеки знае за безбройните ползи, които физическите упражнения носят за здравето. И това не е по-различно, когато става въпрос за диабет. Правенето на физическа активност намалява нивото на кръвната захар и е един от най-добрите начини да се избегне диабет. Това е така, защото по време на тренировка. Тялото използва наличната захар в кръвта, за да получи повече енергия и по този начин понижава кръвната захар и помага да се контролира заболяването.
Намалете приема на мазнини
Не само консумацията на захари и въглехидрати може да доведе до диабет. Проучванията показват, че диети с високо съдържание на мазнини пречат на инсулиновия рецептор в клетката. За да може тялото да превърне глюкозата в енергия, инсулинът трябва да се свърже с рецептор, закотвен в клетъчната мембрана. Но в определени ситуации този рецептор не работи както трябва, което води до диабет.