Съдържание
Разтегнат мускул във всяка част на тялото може да бъде разочароващ и болезнен. Вратът, обаче, може да е най-лошото място да понесе такава нараняване, тъй като ние я използваме всяка минута от деня. Въпреки че опънатите мускули на шията винаги трябва да бъдат лекувани от лекар, тези съвети могат да помогнат за намаляване на болката у дома.
инструкции
-
Получете много почивка през първите няколко дни след нараняване. Пикът на лезията продължава от два до седем дни и се характеризира с горещи, подути и нежни мускули. През това време е важно да държите шията възможно най-неподвижна.
-
Нанесете лед на шията четири до пет пъти на ден, правейки сесии от 10 до 25 минути. Това ще помогне да се елиминират токсините от мускулите, да се намали възпалението и да се облекчи болката. Когато прилагате леда, уверете се, че сте седнали и дръжте главата си над сърцето си.
-
Пийте много вода. Когато са наранени, мускулите освобождават токсините в околните тъкани и увеличават болката и сковаността. Питейната вода поддържа хидратираните мускули и помага на организма да премахне тези токсини.
-
Използвайте топли компреси вместо лед, веднага след като е преминал пикът на нараняване, т.е. когато отокът и усещането за топлина се намаляват. С леда, нанасяйте топли компреси четири до пет пъти на ден в сесии от по 10 до 25 минути. Това ще спомогне за увеличаване на циркулацията в района и ще насърчи възстановяването. Ако почувствате подуване или пареща болка след горещия компрес, използвайте леда веднага.
-
Извършете леки упражнения за разтягане веднага след като е преминала пиковата фаза. Това ще помогне за предотвратяване на загубата на движение и за насърчаване на възстановяването. Уврежданията на шията са деликатни, така че винаги се консултирайте с лекар или физиотерапевт преди започване на всяко упражнение.