Съдържание
- въведение
- Риба от студена вода
- кестени
- спанак
- Цели зърна
- Храни с високо съдържание на протеини
- Пресни плодове и зеленчуци
- Храни с високо съдържание на фибри
- Тиквено семе
- яйца
- Витамин С
въведение
Поговорката "вие сте това, което ядете" трябва да има някакво доверие, когато става въпрос за вашето настроение. "Много хора не осъзнават, че химията, която регулира настроението ни, идва от хранителните вещества на това, което ядем", казва Рания Батайнех, диетолог. Ако настроението ви не върви точно както бихте искали, подхранвайте съкращенията си с храни, които могат да помогнат.
Риба от студена вода
Според Rania дефицитът на омега-3 може да намали ефективността или мобилността на невротрансмитерите като серотонин, което може да дерегулира настроението. Рибите от студена вода като сьомга, риба тон или сардини връщат доброто си чувство за хумор и предлагат лесна възможност да се гризе и гладува.
кестени
Кестените също са добър източник на омега-3. Тази опция е особено интересна за вегетарианците. Пригответе брашно, като овесена каша, с разнообразие от ядки, ядки и бадеми, или се насладете на тези ползи, наслаждавайки се на зърнената лента с фъстъчено масло, когато сте в стресиращо и бушуващо ежедневие.
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
спанак
Добавянето на фолиева киселина към диетата спомага за увеличаване на нивата на серотонин в мозъка и в същото време успокоява, казва Раня. Приготвеният спанак е добър източник на фолиева киселина. Когато сте в лошо настроение, изберете салата от спанак, шушулки и корени (като морков и репичка), нарязани, за да отговорят на търсенето на фолиева киселина и да подобрите настроението си.
Цели зърна
Добрата дневна доза селен може да бъде погълната чрез включване на пълнозърнести храни в диетата ви. Липсата на този минерал може да ви накара да се безпокоите, да сте ядосани и депресирани, казва Рания. Изберете пълнозърнести хлябове и зърнени храни, за да започнете деня си с ума си в мир.
Хемера Технолоджис / AbleStock.com / Getty Images
Храни с високо съдържание на протеини
Напълнете диетата си с храни, богати на протеини като овес, банани, сушени плодове и нискомаслени млечни продукти, за да получите по-положително отношение. Тези закуски са най-добрият източник на триптофан, казва Раня. Триптофанът играе важна роля в регулирането на настроението, а ниските нива на този хранителен елемент могат да направят индивида по-агресивен. Триптофанът не се произвежда естествено от организма, така че е важно да го включите в диетата си.
Пресни плодове и зеленчуци
Яденето е хубаво и ви кара да се чувствате по-добре. Отървете се от сладки лакомства и започнете да ядете пресни плодове и зеленчуци. "Захарите повишават нивото на кръвната захар много бързо, което ви прави намръщен и в лошо настроение", казва Елика Кормеили, основател на Центъра за здравословен и щастлив живот. - Промяната на навиците ви може да бъде трудна, но трябва да се научите да устоявате на изкушенията.
Храни с високо съдържание на фибри
Елика предлага борба с промените в настроението чрез увеличаване на приема на фибри. Храни, богати на разтворими фибри, като ечемик, ябълка, портокал, сладки картофи, моркови и боб, могат значително да подобрят настроението ви и да ви дадат настроение. "Влакната намаляват абсорбцията на кръвната захар чрез намаляване на нивата на глюкоза и промени в настроението", казва тя.
Тиквено семе
Богат на цинк и триптофан, тиквено семе е успокояващо и добър избор за балансиране на кръвната захар по всяко време, според Труди Скот, диетолог и автор на "The Antianxiety Food Solution". в свободен превод). Заквасете семената със сол, шафран, джинджифил и пипер.
яйца
Започнете деня с домашно приготвена закуска, която ще повиши настроението ви и ще повиши енергията ви. "Яйцата съдържат необходимите аминокиселини за синтеза на важни вещества, като серотонин", казва Труди. "Те са чудесни за закуска и помагат за предотвратяване на промени в кръвната захар." Затова пригответе омлет, пригответе яйце за обяд или направете бъркани яйца с любимите си зеленчуци и опитайте доброто настроение, на което са способни.
Витамин С
Според Trudy, лекият до умерен дефицит на витамин С е свързан с повишена тревожност и нервност. Подобрете имунитета си, защитете се от токсините и подобрете настроението си, като консумирате повече портокали, чушки, картофи, броколи, зеле и зелени листа. "Тъмнозелените листни зеленчуци като спанак, къдраво олио и къдрица съдържат високи нива на магнезий, успокояващо хранително вещество и много витамин В", казва тя.