Съдържание
въведение
Една добра диета не зависи от ограничаването на това, което ядете. Вместо това се съсредоточете повече върху храненето на правилните храни за тялото си. Опитайте да добавите тези опции в ежедневната си храна и ще подобрите тялото си и никога повече няма да се чувствате гладни.
Постно протеин
Обмислете протеина като основа за всяко добро планиране на храненето. Независимо дали предпочитате месо, пиле, риба, яйца, мляко или соя, не забравяйте да включите протеин при всяко хранене. Изследователите са открили, че хората на диета, които ядат по-големи количества протеини, губят повече мазнини и се чувстват по-доволни от тези, които ядат по-малки количества.
кисело мляко
Изследванията сочат, че консумацията на калций чрез млечни продукти (като кисело мляко) може да намали абсорбцията на мазнини от други храни, което затруднява натрупването на тегло. Просто бъдете наясно с количеството захар, което е любимата ви марка. Вместо това, избирайте гръцката версия или се придържайте към натуралното кисело мляко и добавете ядки или плодове, за да добавите аромат.
Ягоди (и други плодове)
Помислете за последния десерт. Изследователи от Института Salk наскоро открили, че съединение, открито в ягоди, помага на тялото ви да се бори срещу диабета и разстройствата на нервната система. Още по-добре: сладостта може да заблуди вкусовите ви рецептори и да намали апетита ви за сладко ядене.
шам-фъстък
Докато бадемите привличат цялото внимание, шам фъстъкът осигурява същото количество фибри (3 грама) и здрави мазнини към сърцето. Все още има допълнителна полза: шам фъстъкът е един от орехите с най-малко калории и изследователите са открили, че процесът на отстраняване на пилинга помага да се ограничи излишната храна.
спанак
Тази билка е храна за отслабване, която има много ползи за здравето. Той е мощен източник на фолиева киселина, има витамин В, който помага при загуба на тегло и съдържа други микроелементи, които са свързани с борбата срещу рака, профилактиката на Алцхаймер и защитата на черния дроб.