Съдържание
въведение
Добрата диета не трябва да се основава на ограничаване на храните. Вместо това се съсредоточете върху здравословните храни. Опитайте се да добавите следните опции към ежедневната си храна, да подобрите тялото си и никога повече да не бъдете гладни!
Постно протеини
Помислете за протеини като основа за всяка диета. Колкото и да предпочитате месо, птици, риба, яйца, мляко или соя, не забравяйте да включите хранителното вещество във всяко хранене. Изследователи от Университета на Илинойс са открили, че хората с високо съдържание на протеини губят повече мазнини и се чувстват по-доволни от тези, които ядат по-малки количества от хранителното вещество.
кисело мляко
Изследванията показват, че калций, консумиран в млечни продукти като кисело мляко, може да намали абсорбцията на мазнини от други храни и да затрудни теглото. Но внимавайте за количеството захар в любимата си марка! За предпочитане е да се избере естественото кисело мляко и да се добавят ядки или плодове, за да бъде по-вкусен.
Ягода, боровинка и малина
Помислете за опция за супер десерт! Изследователи от Института Солк са открили, че съединение, открито в ягоди, помага на тялото ви да се бори срещу диабета и болестите на нервната система. Най-доброто от всичко е, че сладък вкус мами вкусовите рецептори и помага да намалите нуждата си от захар.
шам-фъстъци
Докато фасулът привлича цялото внимание, шам фъстъкът предлага същото количество фибри (3g) и същото количество здравословни мазнини за сърцето. Плюс това, те имат малко калории! Учените също установиха, че процесът на пилинг спомага за ограничаване на прекомерната консумация на плодовете.
спанак
Тези зелени листа са част от диета, пълна с ползи за здравето. Спанакът е мощен източник на фолиева киселина, витамин В, който помага за отслабване и има други хранителни вещества, свързани с борбата с рака. Той също така помага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и предпазва черния дроб.