Съдържание
- въведение
- Винаги подготвени
- Леки закуски, когато сте гладни
- Бъдете наясно с калориите, които консумирате
- Насладете се на почивен ден
- Правете ежедневни дейности
- Пазете темпото
въведение
Когато става дума за по-здравословен живот, първата стъпка е да изчислите индекса на телесната си маса, за да знаете идеалното тегло. Да бъдеш на правилното тегло ни кара да се чувстваме добре. Ето защо ние се вглеждаме внимателно в навиците на нашите по-тънки приятели, за да разкрием техните трикове! Можете да бъдете сигурни, че хранителните навици и физическите упражнения са от съществено значение за постигане на идеалното тегло.
Винаги подготвени
Планирайте седмичните си хранения предварително. Отидете в магазин за хранителни стоки и изберете нетрайни храни за седмицата. Най-добрият залог да започнете добрия ден е балансираната закуска. Нашият диетолог, Alysse Levine, препоръчва да отделите време за приготвяне и пиене на кафе, балансирано с непреработени въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини. Според Левин тази диета дава допълнителна енергия и активира метаболизма.
Леки закуски, когато сте гладни
Отказът от храна, когато сте гладни, не е надеждна дългосрочна стратегия. Това може да причини лоши последствия и да отслаби тялото през деня. Тези, които са загубили тегло, препоръчват консумирането на здравословна и балансирана закуска между храненията. Винаги на малки порции. Levine препоръчва да се запази "комплект за закуска за оцеляване" на работното място и дори в колата. Според нея, "закуски ви предпази от прекалено гладни за следващото хранене и преяждане."
Бъдете наясно с калориите, които консумирате
Освен яденето на закуска, трябва да контролирате и да внимавате с калориите. В интернет има сайтове, които могат да ви помогнат с това. Познаването на целта ви за калории, основано на целта ви да намалите или поддържате теглото, е от съществено значение. Това ви позволява по-добре да изберете идеалната храна за постигане на целите си.
Насладете се на почивен ден
Да си тънък не означава, че трябва да се лишиш от всичко. Всъщност по-голямата част от успешните планове за хранене включват почивен ден. Затова съветват здравословна храна след почивен ден. Диетологът казва, че всеки трябва да мисли за "добри и лоши храни", когато си позволи почивка. Важно е да изберете храни, които не ви отклоняват от целите си.
Правете ежедневни дейности
Не претоварвайте себе си с невъзможни тренировъчни цели. Мислете просто, "последователно" и нещо "постижимо". Поемете 30 минути аеробни упражнения на ден и скоро ще създадете мощни навици, които ще ви накарат да се чувствате здрави и зашеметяващи. А Левайн предупреждава: "Направете дейност, която ви харесва, за да я запазите."
Пазете темпото
Какъв е основният философски стълб, който виждаме в успехите? Бъдете в крак! Как да стигнем до по-здравословно състояние и външен вид е работа на прогреса и често болезнена. Признаването на наличието на пречки и трудности потвърждава силата на здравословните навици.