Как да разкараме 9 кг на велосипед за упражнения

Съдържание

инструкции
Какво ви трябва

Много от настоящите велотренажори имат различни нива на фитнес и цифрови монитори, които показват пулса ви, изчислените изгорени калории и изминатото разстояние. Броят на изгорените калории по време на всяко упражнение зависи от скоростта, с която се упражнява, както и от генетичния ви състав и от физическия ви тип. Прочетете, за да разберете как да загубите 9 кг на велоергометър.

инструкции

Загубата на калории ще зависи от темпото, което правите (Цифрова визия / Цифрова визия / Getty Images)

Определете колко мазнини трябва да изгорите чрез пулса, за да видите колко бързо трябва да въртите педала на велосипеда. За да получите обща представа за необходимия сърдечен ритъм, извадете възрастта си от 220. Работете от 80 до 85% от броя, за да отслабнете. Тъй като 500 грама мазнини се равняват на 3500 калории, трябва да изгорите 500 калории на ден, за да изгубите един паунд на седмица.
Изпълнете поне една 60-минутна бърза тренировка на велоергометър всеки ден. С бързи темпове (32 км / ч при 40 км / ч) педалите ще ви помогнат да изгорите от 5 до 10 калории на минута. Това ще отнеме 50 до 100 минути, за да изгори 500 калории на ден. Ако се движите с по-бавно темпо, настройте времето си, както е необходимо. Проверете пулса си по време на тренировка, като поставите два пръста във вената на врата и времето за десет секунди. Умножете резултата с 6, за да получите ударите си в минута и определете дали упражнявате на ниво, което изгаря мазнините.
Упражнете сутрин и преди закуска. Вашето тяло е по-вероятно да изгаря мазнините, защото няма резерви от енергия. Освен това, сутрешната активност увеличава метаболизма до края на деня.
Тренирайте на вериги, използвайки мотора си, ускорявайте до пълна скорост за пет минути и след това намалете до нормален обхват. Направете това по време на вашата тренировка за стимулиране на метаболизма и изгаряне на мазнините. Започнете с бързи темпове и задръжте за пет минути, след това постепенно намалете до умерена скорост и останете за три минути. Повторно ускорете темпото и задръжте за пет минути. Направете това по време на тренировка, за да увеличите загубата на калории.
Увеличете издръжливостта и продължителността на упражненията си всеки ден, но останете с висока интензивност. Това ще ви помогне да постигнете по-високи нива на фитнес и изграждане на мускули чрез повишаване на метаболизма ви.
Елиминирайте около 500 грама на седмица с едночасова програма на велоергометъра. За да увеличите загубата на тегло, увеличете продължителността и скоростта. За допълнителни 500 g намаление на седмица, намалете приема на калории с 500 калории на ден. Също така премахнете наситените мазнини от вашата диета. При основна 60-минутна дневна програма без намаляване на калориите, ще загубите 9 паунда за 20 седмици.