Съдържание
Апертурата на мащаба е свързана с гимнастика, мажоретки и танцьори, а изпълнението на това разтягане изисква много гъвкавост. Дори и да не практикувате някой от тези модалности, все още е възможно да научите тялото си да се отвори. Но за да успее, ще е нужно много упорита работа, всеотдайност и умствена сила, особено ако искате да свършите работата само за четири седмици.
инструкции
-
Направете отопление, като скачате с въже или работите поне пет минути. Протягането на студените мускули може да причини сериозни наранявания, така че винаги помнете, че трябва да се затоплите.
-
Направете стречинг два пъти дневно, ежедневно в продължение на 30 минути, за предпочитане сутрин и вечер. Включете всички удължения на краката, бедрата и слабините, и с ръката си докоснете пръстите на краката си, като поставите позициите „v“, нахлуването, седналите пеперуди и разширенията на краката напред.
-
Задръжте всяко разтягане поне една минута. Протегнете до точката, в която мускулът започва да се съпротивлява, но никога до точката на болка. Облегнете се на всеки участък и избягвайте да скачате.
-
Опитайте се да отворите скалата. Дори и да не можете, продължете да практикувате упражненията, за да тренирате тялото си. Отпуснете се в положение на мащаб и останете колкото е възможно по-дълго. Съсредоточете се върху дишането и оставете мускулите си да се отпуснат. Правете това всеки ден и следете напредъка си.
-
Увеличете времето за удължаване. Всяка седмица добавяйте 15 минути към периода, който харчите, за да работите с тялото си. Разделете времето на сесии сутрин и следобед. Ако това не е възможно, направете поне един интервал от два часа между една сесия и друга.