Съдържание
Да се отървете от мазнините, разположени в областта на ребрата, е трудна задача, но е много полезно, ако успеете. Мазнините в тази част на тялото почти винаги са пряко свързани с мазнините в корема. Когато някой има мазнини, покриващи този регион и в ребрата, той може да е изложен на висок риск от развитие на сърдечни заболявания, инсулти и други здравословни усложнения. В този случай е най-добре да започнете редовно упражнение, което включва мускулна работа, сърдечно-съдови и свързаните с тях дейности за премахване на излишните мазнини в ребрата. Като работи с мускулите и отслабва, човек изглежда по-добре и се отървава от нежеланите мазнини.
Етап 1
Правете сърдечно-съдови упражнения поне три пъти седмично. Изберете дейност, която с удоволствие правите. Например: бягане, скачане на въже, кикбокс или колоездене. Правете упражнение, което повишава сърдечната честота, форсира дишането и ви кара да се потите. Упражнявайте се поне 40 или 60 минути на ден в седмичната поредица.
Стъпка 2
Направете серия от велосипеди на земята. Легнете на пода по гръб. Ако искате, използвайте постелка или постелка за йога, за да ви стане по-удобно. Повдигнете краката си, сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса и поставете ръцете си отстрани на главата. Пищялите (пищяла) трябва да са прави и да са на ниво с пода. Преместете левия лакът към дясното коляно и изправете левия крак. Върнете се в изходна позиция. Повторете същите движения, но този път приближете десния лакът до лявото коляно. Повтаряйте същите движения бързо, докато завършите 20 повторения.
Стъпка 3
Правете дълги наклонени изкривявания с помощта на медицинска топка. Застанете с крака на ширината на раменете, дръжте топката с две ръце пред гърдите си, преместете я бавно наляво, докато въртите торса си и я върнете обратно пред гърдите си. Повторете движението за дясната страна. Продължете с упражнението, като премествате топката отляво и отдясно поне 20 пъти. Правенето на дейности като това тонизира и укрепва мускулите на торса и спомага за изгарянето на мазнини.
Стъпка 4
Намалете дневния прием на калории. За да отслабнете, намалете калориите си на 500 на ден. Това намаление помага да се губят около 450 грама на седмица. Следете дневните си калории. За целта запишете всичко, което ядете и пиете в бележник и не забравяйте да запишете количеството калории, които съдържат продуктите. Изчислете общите калории в края на деня.
Стъпка 5
Пийте много вода. Поддържането на хидратация ще предотврати инфекции, ще елиминира токсините и ще помогне за доставянето на хранителни вещества в тялото ви. Пийте осем чаши вода на ден. Избягвайте газирани напитки, млечни шейкове, бира или други висококалорични напитки.
Стъпка 6
Избягвайте пържени храни, изключително преработени или пълни със захар и мазнини. Консумирането на нездравословни продукти помага за образуването на мазнини, разположени в областта на ребрата. Предпочитайте храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.