Калориите в омлет с три яйца и шунка и сирене

Съдържание

• Шунка и яйца
• сирене
• масло

Омлет с три яйца с шунка и сирене съдържа 300 до 500 калории.Сиренето и яйцата осигуряват най-много калории, но можете да използвате нискомаслено сирене, както и да използвате яйчни белтъчини, за да намалите броя на калориите.

Хам изненадващо идва с малко калории в омлет (A_Lein / iStock / Getty Images)

Шунка и яйца

Ако използвате парче от 28 грама 11% мазнини, добавяте 46 калории към омлета. Три големи яйца съдържат 216 калории. Това количество е възможно да се намали чрез замяна на яйчен белтък с едно от яйцата. Две яйца плюс едно яйчен белтък водят до 161 калории.

сирене

Една 1/2 чаша настъргано сирене от чедър съдържа 228 калории, 30 г бри съдържа 95 калории и 30 г сирене с намалено съдържание на мазнини и пастьоризирано и преработено мляко съдържа 68 калории.

масло

За да се изпържи омлетът, по-малко калоричната опция е да се напръска с незалепващ спрей за готвене за три секунди, което добавя само 2 калории. Една супена лъжица несолено масло ще добави 102 калории, докато маслото от рапица добавя 124 калории на супена лъжица.