Съдържание
- Яжте, докато тренирате за състезание по културизъм
- Етап 1
- Стъпка 2
- Стъпка 3
- Стъпка 4
- Храна седмица преди състезанието
- Етап 1
- Стъпка 2
- Стъпка 3
- Стъпка 4
- Стъпка 5
Бодибилдингът изисква дисциплина и постоянна адаптация на диетата и програмите за упражнения. За да се справите добре в състезанието, имате нужда от физика и решителност, за да бъдете здрави и атлетични. Въпреки че се нуждаете от висококалорична, високо въглехидратна диета по време на тренировка, вие също трябва да се научите как да се храните преди състезание, за да спечелите предимството, от което се нуждаете, за да спечелите.
Яжте, докато тренирате за състезание по културизъм
Етап 1
Яжте протеини с всяко хранене, както в обичайната си, така и в конкурентна диета. Протеинът е важен за изграждането на мускули и загубата на мазнини. Можете да си го набавите от храни като постно месо, пилешко месо, риба, белтъци, плодове, зеленчуци и шейкове.
Стъпка 2
Изберете сложни въглехидрати, които работят добре с протеините, за да ви заситят по-дълго и да ви дадат необходимата енергия за тренировки с тежести и аеробни тренировки. Сложните въглехидрати се съдържат в пълнозърнестите храни и овеса.
Стъпка 3
Останете хидратирани. Спортните напитки и вода помагат изключително на тялото ви по време на тренировка.
Стъпка 4
Яжте малки хранения на всеки три часа, за да поддържате нивото на енергията на тялото си постоянно. Въпреки че те са леки закуски, те трябва да включват протеини и мазнини, без много рафинирана захар, за да поддържат нивото на кръвната захар стабилно и ума ви чист.
Храна седмица преди състезанието
Етап 1
Увеличете приема на вода и натрий и намалете калориите и въглехидратите седмица преди състезанието.
Стъпка 2
Намалете приема на натрий наполовина два дни преди състезанието и го намалете напълно един ден преди състезанието.
Стъпка 3
Премахнете водата от диетата си ден преди състезанието.
Стъпка 4
Запасете се с въглехидрати ден преди състезанието, за да разширите мускулите си, правейки ги по-забележими.
Стъпка 5
Подарете си малки лакомства в дните след състезанието. Вашето тяло ще бъде принудено до краен предел, а бавното покачване на глюкозата и илюзията за нормални хранителни навици ще ви накарат да се чувствате добре физически и психически.