Съдържание
въведение
Кърмата е най-важният източник на храна за новороденото дете в ранните му месеци, докато започне да усвоява твърди храни. Според Световната здравна организация бебето през първите години от живота му трябва да се храни изключително с кърмата. След това, диетата може да бъде допълнена с други видове храни, като плодове, картофи и зеленчуци. Някои жени обаче могат да произвеждат малко мляко. Това е естествена ситуация, особено в първите дни на кърменето, когато майката все още се адаптира към новия процес. Добрата новина е, че някои храни спомагат за стимулирането на производството на кърмата, за да поддържат бебето ви здраво.
сьомга
Водеща в списъка на ключовите храни за стимулиране на производството на кърма е сьомга, питателна и вкусна риба, която трябва да бъде включена в диетата на новата майка. Неговите основни ползи за здравето се обясняват с високата концентрация на протеини и омега-3. Това е антиоксидантно вещество, което помага за предотвратяване на заболявания, увеличава количеството на добрия холестерол в тялото ни и прави работата на сърдечно-съдовата система по-добра. Тук не се споменава концентрацията на витамини В3, В6 и В12. По време на бременността омега-3 помага да се развие нервната система на бебето и се съдържа в кърмата. С повече омега-3 в женския организъм се стимулира производството на кърма.
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
кисело мляко
Здравословното производство на кърмата се стимулира от консумацията на млечни продукти. Сред тях най-здравословното е киселото мляко. Тази храна не е нищо повече от ферментирало мляко, което може да се смесва с пулпа от плодове и различни аромати. Например, включена в закуската, тя стимулира производството на кърма, благодарение на концентрацията на мляко и калций в неговия състав. Да не говорим за добрите порции витамини В и D и протеини. Опитайте се да консумирате два до три саксии с кисело мляко на ден, за да поддържате здраво кърменето за бебето.
зеленчуци
Добър източник на неживотински протеини, различни зеленчуци са ключът към стимулирането на производството на кърмата. Балансираната диета в зеленчуците помага за производството на важни витамини за здравословния живот на бебето. Сред основните зеленчуци е доматът, плод, богат на хранителни вещества и витамини. Витамин А, също много присъстващ в моркова, допринася за подобряване на имунитета в нашия организъм. Но витамин С, също концентриран в зеленчуци като броколи и карфиол, стимулира усвояването на желязото в нашето тяло, като запазва клетките едновременно твърди и обединени.
Кафяв ориз
Алтернатива на поддържането на високи енергийни нива по време на кърмене е постоянният прием на кафяв ориз. Богати на фибри, кафявият ориз осигурява въглехидратите, необходими за повишаване на производството на мляко и за даване на повече енергия на бебето. Други предимства на кафявия ориз включват контрол на диабета, подобрена храносмилателна функция и намалена коремна мазнина, постоянна грижа за новите майки. Всичко това е възможно само благодарение на високото съдържание на фибри, минерали и комплексни витамини от кафяв ориз.
яйца
Яйцата са едни от най-питателните храни, поради комбинацията от незаменими аминокиселини, витамини и минерали в тях. Протеините, присъстващи в яйцето, спомагат за увеличаване на производството на кърмата, както и на витаминните комплекси. Сред тях са витамините А, Е и К, които са от съществено значение за профилактиката на заболяванията. Освен добрата концентрация на витамин D, отговорен, наред с други неща, за укрепване на костите. Изберете варени или бъркани яйца, за предпочитане направени без масло. Ако искате, добавете лъжица (чай) от зехтин, което увеличава т. Нар. Добър холестерол.
Зелени листа
Диета, богата на зелени листа, кара майката да придобива ценни витамини за бебето. Зелето например е богато на витамини А, С и К, без да броим антиоксиданти, които намаляват лошия холестерол и подобряват кръвообращението. Четирите вида зелени листа, достъпни по всяко време на годината, са маруля, крес, броколи и зеле. Друга важна храна в тази категория е спанакът, който има високи концентрации на желязо и калций и е отговорен за конституирането на мускулите ни.
Постно месо
Облегни говеждото е отговорно за осигуряването на протеин, енергия и особено желязо. Червеното месо, когато се консумира без преувеличение, е важно за поддържането на нашия организъм благодарение на голямата концентрация на желязо. Това хранително вещество е от решаващо значение за увеличаване на количеството хемоглобин (червени кръвни пигменти) в нашето тяло. Те са отговорни за транспортирането на кислород през всички клетки на тялото. По време на периода на кърмене, особено през първите няколко месеца след раждането, нивата на хемоглобина на жената са естествено ниски. Това може да бъде сведено до минимум чрез консумация на постно месо.
Цели зърна
Особено през периода на кърмене си струва да се инвестира в консумацията на пълнозърнести храни. Той е постоянен източник на енергия, който помага да се поддържа теглото, избягва излишния холестерол и предотвратява заболявания като рак и диабет. За бебето зърнените храни са добър източник на витамини и минерали от В-комплекс, като магнезий, цинк и фосфор, които играят роля в имунната система, превенцията на заболяванията и укрепването на скелета. Зърнените култури могат да се консумират през целия ден и могат да бъдат намерени под формата на овес, пшеница и ръж.
оранжев
Оранжевото е едно от най-богатите на витамин С. храни. За сравнение, портокалът вече доставя 100% от витамин С, необходим за нашето тяло на ден. В допълнение, този плод има хранителни вещества като калций, желязо и калий, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Изобилието от витамини води до значително стимулиране на производството на кърмата. Orange работи в превенцията на различни инфекции и причинява здравословно развитие на кожата, зъбите и костите на бебето.
вода
През периода на кърмене е обичайно жената да страда от липса на енергия и дехидратация. Това е така, защото хормоните, които произвеждат кърмата, причиняват загуба на течност. Ето защо е важно да се консумират много вода. Препоръчва се за жени на етап кърмене да бъдат около два и половина до три литра на ден. Един съвет е да вземете чаша вода по време на кърмене. Консумацията на други течности, като кафе и алкохол, не е препоръчителна през този период, тъй като съдържащите се в тези напитки вещества преминават в млякото. Възможно е обаче да се изпие по една чаша кафе на ден, без да се създават проблеми за детето.