Съдържание
- въведение
- Пилешки гърди
- Месо от Турция
- Сьомга и скумрия
- риба тон
- скарида
- яйце
- Постно месо
- плодове
- зърна
- Кафяв ориз
въведение
Има храни, които са в състояние да спомогнат за изгаряне на мазнини, загуба на калории, както и за увеличаване на чистата маса, която е свободна от мазнини маса. Протеинът е до голяма степен отговорен за този подвиг и трябва да бъде съюзник на вашата диета. Помага за намаляване на апетита и спомага за поддържане на мускулната маса. Всяко хранене трябва да съдържа между 15 и 20 грама протеин. Но само тя не върши чудеса. Ако искате да останете във форма и да оставите тялото си твърдо и тонизирано, консумирайте тези храни, но не забравяйте да тренирате редовно.
Пилешки гърди
Храната, която се консумира силно от тези, които искат да отслабнат, пилешки гърди е страхотен съюзник в диетите. Той съдържа около 50 калории на порция и 11 грама протеин. Но си заслужава намек: не е нужно да приготвяте панирано, пържено или направено в масло брашно. Консумацията на този продукт трябва да се пече на скара и, ако е възможно, без кожа. По този начин вашата диета ще бъде печеливша и много по-здравословна.
Месо от Турция
Тъй като съдържа повече цинк и рибофлавин, тъмното пуешко месо е от съществено значение, за да се запази в ежедневието и все още отговаря за подобряване на здравето на имунната система. Съдържа и таурин, който значително намалява риска от коронарна болест на сърцето, особено при хора с висок холестерол. Има 100 калории в 100 г пуешко месо и 29,32 г протеин.
Сьомга и скумрия
Мастната риба също е доста питателна, с добри количества протеини и ниски калории. Скумрията съдържа омега 3 и 6, калций, селен, магнезий, калий, фолиева киселина, ниацин, витамини А, В12, С и К. Ако се консумира три пъти седмично, ще забележите ефектите, които ще има върху косата ви, по-ярка и по-здрава и тонизирана. Сьомгата на скара също е чудесен избор, тъй като е богата на добри мазнини и има голям вкус. И най-доброто: в 100g, съдържа 146 калории и 21.62g протеин.
риба тон
Сред рибите това е от съществено значение за тези, които са на диета. Дали е консервирана или на скара, рибата тон трябва да бъде част от диетата на тези, които искат да отслабнат или да имат телата си. Само с 116 калории в 100 грама храна, рибата е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Освен това рибата тон е богата на полиненаситени мастни киселини, което допринася за сърдечно-съдовата система и имунната система. Намалява лошия холестерол (LDL) и триглицеридите. Той също така понижава кръвното налягане.
скарида
Ако обичате морски дарове, това се откроява. Тя има по-малко калории, отколкото рибата, но също така е богата на протеини. В 100 g скариди се съдържат 144 калории и 27,59 g протеин. Едно от предимствата му е наличието на хитозин, който спомага за по-ниските нива на лошия холестерол в кръвта, като допринася за по-нисък риск от инфаркт. Но внимавайте: защото съдържа пурин, съединение, което се превръща в пикочна киселина, консумацията му трябва да се избягва от хора, страдащи от подагра.
яйце
Според лекарите тази храна вече е била голям злодей в диетата. Но днес това е във възход. Тъй като има няколко начина да го подготвите, това е много гъвкава възможност да запазите силните си мускули. Сурово яйце има 80 калории и 6 грама протеин. Известно е, че ежедневната им консумация може да бъде направена от цялото яйце за заседналите и трима за спортистите. Не е прекалено много да се помни, че жълтъците са богати на наситени мазнини, селен и цинк.
Постно месо
Когато някой иска да започне диета, голямото извинение не иска да спре да яде месо. Но истината е, че плътта може да бъде и е голям съюзник. Точно както пилето, дават предпочитание на скара, вместо на пържени в масло или на панировка. С поглъщането на тази храна, вие също ще абсорбирате протеини и желязо за вашите мускули. Важно е да се намали до веднъж или два пъти седмично, тъй като месото съдържа наситени мазнини.
плодове
Плодовете, както знаят по-голямата част, са силно препоръчителни в диетите, особено ягоди, малини и домати. Доматът е източник на фибри, което ще ви накара да се чувствате удовлетворени. Показана е консумацията Ви от поне една порция на ден. Малината е много мощен антиоксидант. Той има витамини, които ще помогнат за премахване на токсините, които увреждат тялото. Те също така благоприятстват производството на колаген, като ягода. Това е идеален плод за ядене сам или два. Да не говорим, че в 16 ягоди има само 90 калории.
зърна
Независимо дали са леща или боб, зърната помагат за извайване на тялото, поради наличието на колаген. Първият помага за намаляване на холестерола, затлъстяването и контролира диабета. Той има високо съдържание на желязо и витамин Б. Той също така допринася за доброто функциониране на червата, тъй като разчита на добро количество фибри. Вторият, освен че има 95 калории в щедра черупка, спомага за борбата с железната дефицитна анемия, където недостигът на желязо, рак, съдържа антиоксидантни вещества и понижава холестерола, спомагайки за намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания.
Кафяв ориз
За да завършите бразилското блюдо, оризът не трябва да се изпуска. Но белият ориз трябва да бъде заменен с интеграл. Има витамини, минерали, протеини и въглехидрати. Тя ви дава желание да упражнявате и укрепвате мускулите на тялото. Ползите като намаляване на коремната мазнина и висцералната мазнина са причина да се благоприятства консумацията му. В допълнение, тя има метионин, аминокиселина, която предотвратява загубата на коса и овлажнява кожата и ноктите. Също така помага при производството на серотонин, невротрансмитер, който функционира като естествен антидепресант.