Съдържание
Болки в бедрото, причинени от увреждане на нервите или притиснати нерви поради напрегнатите мускули, могат да бъдат доста изтощителни. Движенията могат да бъдат ограничени, ако болката е тежка. Упражнението е едно от най-добрите налични средства. Правете леки упражнения и стречинг, за да отпуснете невралгичната болка.
участъци
Удължава се, за да подобри обхвата на движението и да облекчи обтегнатите мускули, които могат да притискат бедрото. Мускулите на бедрото могат да се удължат с помощта на гърба, четириглавия (които са мускулите по предната част на крака) и скакателните стави (които са мускулите на задната част на крака). Извършвайте простирания веднъж дневно. Легнете с гръб надолу, с прегънати крака и с колене, насочени нагоре към тавана. Поставете ръцете си зад лявото коляно. Вкарайте леко коляното внимателно към гърдите и използвайте ръцете си, за да увеличите максимално разтягането. Задръжте тази позиция за около пет секунди и след това повторете същото с другия крак. Направете серия от 15 до 20 повторения.
Укрепващи упражнения
Когато болката в бедрото е започнала да се подобрява, вземете усилвателни упражнения, за да предотвратите повторение на проблема. Укрепващите упражнения трябва да се извършват често, за да се предотврати нараняване. Първо, не се опитвайте да вдигате тежести с помощта на краката. Засилване на краката с тръбни или еластични ленти, посочени за физиотерапевтични цели, за бавно възстановяване на бедрото. Седнете в един стол с единия край на тръбата, завързани на стола, а другият крак. Протегнете крака си бавно, с пръсти, сочещи към тавана. Повторете това упражнение 15 до 20 пъти с всеки крак.
Направете клекове. Поставете се в средата на еластичната тръба, като държите всеки край с една ръка. Тръбата ще бъде напълно опъната. Краката ти се разпростряха широко по раменете, приклекнаха, доколкото можеш. Задръжте за пет секунди и след това се върнете в изходната позиция. Направете две или три серии от 12 до 15 повторения.
Тонизира
Тонизиращи упражнения за премахване на мазнини и увиснали мускули могат да помогнат за облекчаване на болката в бедрото. Не извършвайте аеробна дейност с голямо въздействие, като бягане или баскетбол. Направете аеробно упражнение, което изисква разтягане на движенията. Използвайте велоергометър и елиптична машина или плувайте, за да облекчите болката в ставите и да тонизирате мускулите си. Аеробни упражнения трябва да се извършва с редовна практика на разтягане. Ако правите бустер упражнения, опитайте да ги редувате ежедневно с аеробна активност.