Съдържание
Контролирането е способността да се разтягате и огъвате извън нормалния си диапазон на мобилност. Много движения се състоят от огъване напред или назад, в екстремни позиции. Завръщането на гъвкавостта, необходима за извършване на упражнения за разтягане на изкривяване изисква последователно, дългосрочно обучение. Съществуват обаче изкривени участъци, които са подходящи за начинаещи.
Разтягания за начинаещи
Упражненията трябва постепенно да се увеличават по интензивност и трудност. Някои разтягания за начинаещи включват огъване напред, настрани, назад и първоначални разтягания, за да докарат перата над главата и гърба. За да видите значителни резултати, правете тренировка за разтягане поне три дни в седмицата, или те могат да се правят ежедневно. Направете всяко разтягане около десет пъти.
Значение на отоплението
Важно е да се загреете правилно, преди да участвате в каквото и да е разтягане на изкривяване. Загряването увеличава температурата на мускулите, което им позволява да се разтягат по-дълго и предотвратява разтягането на мускулите по време на разтягане. Едно добро загряване се състои от пет или десет минути аеробна активност, като бягане или колоездене, последвано от десет до 15 минути нежно разтягане, подготвящо мускулите ви за по-енергични дейности.
Техники за разтягане
Упражнението за накланяне отпред се изпълнява изправено, разтваряйки краката на ширината на раменете или малко повече. Подпрете ръцете си на стол пред вас. Дръжте ръцете си прави и се наведете напред, принуждавайки раменете и гърдите към пода.
За да завършите страничния наклон, стоейки, разтворете краката си по-широко от раменете. Дръжте гърба си изправен и поставете дясната си ръка върху дясното бедро или горната част на бедрото. Дръжте краката си изправени и се наведете надясно. Докато се навеждате, плъзнете дясната си ръка надолу по крака.
За да започнете да развивате гъвкавост и разтягане, което ще ви позволи да се облегнете назад, поставете краката си на ширината на раменете. Наклонете главата си назад и избутайте гърдите си напред, създавайки дъга с гръб.
За да започнете да развивате гъвкавост, за да можете да опънете краката си над главата и зад гърба си, седнете на пода със свити колене и ръце, разположени на пода зад вас. Скръстете единия крак и поставете крака си на другото бедро. Донесете коляното на крака, което не е свито към гърдите си.
Съвети и предупреждения
Когато изпълнявате всяко упражнение за разтягане, движете се бавно и контролирано. След като достигнете точката на лек дискомфорт, задръжте позицията за 30 секунди. Няма да можете да достигнете максималния лимит на движение, който много конторионисти могат да постигнат преди значително време. Не натискайте и не се люлете в опит да увеличите разтягането. Освен че не е ефективен, той ще активира и мускулния рефлекс и може да ви нарани.