Съдържание
Винаги е важно да се разтягате преди и след всяко упражнение. Правейки го с партньор може да бъде още по-добре. Това е същото като вдигането на тежести с приятел. Някой друг може да ви помогне да разтегнете правилния начин, за да сте сигурни, че ще извлечете максимума от тренировката си. Вашият приятел също може да ви притисне до вашата граница, увеличавайки вашата гъвкавост. Със следните съвети ще откриете предимствата на разтягането в екип.
Етап 1
Застанете зад партньора си, докато той стои с наведена глава. Помолете го да сложи ръцете си в центъра на долната част на гърба. Отделете ръцете на партньора си и започнете да повдигате ръцете му отстрани, докато той не ви помоли да спрете. Задръжте това разтягане за 10 секунди и освободете. Повторете същото упражнение три пъти. Това е отлично разтягане за раменете, бицепсите и гръдните мускули.
Стъпка 2
Изпънете трицепса си с партньор. Поставете ръката си в центъра на тила. Плъзнете ръката надолу по гръбнака, докато лакътът ви сочи нагоре. След това вашият партньор може да принуди разтягането, като държи лакътя ви или застане зад вас и издърпа ръката ви надолу. Изпънете максимално и задръжте позицията за 10 секунди. Повторете три пъти, като редувате ръцете.
Стъпка 3
Легнете по гръб, с партньора си в краката. С изправени крака, помолете го да задържи единия ви крак и започнете да го повдигате бавно. Уведомете партньора си, когато достигнете лимита си. Задръжте тази позиция за 10 секунди и освободете. Повторете това упражнение с другия крак. Изпънете всеки крак три до пет пъти. Това разтягане е показано за бедрените мускули.
Стъпка 4
Започнете отново да лежите по гръб, като партньорът ви коленичи от лявата ви страна, на нивото на коляното и успоредно на тялото ви (лицето му е обърнато към вашето). С изправен десен крак бавно сгънете левия крак нагоре, като държите левия крак на пода. Помолете партньора си да задържи задната част на лявото коляно и бавно да притисне бедрото към тялото. По време на това упражнение кракът ви трябва да е под ъгъл от 90 градуса. Когато достигнете лимита си, задръжте позицията за 10 секунди. Повторете същото упражнение с десния крак. Трябва да усетите това разтягане в бедрата и бедрата.
Стъпка 5
Поставете краката си в позиция на пеперуда (подметките заедно и коленете навън). Запазвайки това положение, бавно накланяйте, докато легнете по гръб на пода. Може да се наложи да опънете малко краката си, но няма значение. Просто не забравяйте да поддържате позицията на пеперудата. Партньорът ви трябва да коленичи в краката ви, с лице към вас, и да постави ръцете си на коленете, като бавно ги притиска надолу. Когато достигнете лимита си, задръжте позицията за 10 секунди. Станете и вървете за минута или повече, за да отпуснете мускулите си, преди да повторите това упражнение. Това разтягане е показано за работа на мускулите на слабините, но е добре и за мускулите на горната част на крака.