Съдържание
Повдигащите мускули на лопатката служат за повдигане на раменете към ушите. Те помагат за отпускане на раменете и обикновено са причината за схванатите вратове. Трябва да се внимава много при разтягане на тези мускули.
Повечето хора се разтягат за лопаточни повдигачи едва след като са наранили мускула.
Как да разтегнете мускулите на лопаточния леватор
Етап 1
Седнете на стол с изправен гръб. Дръжте го с дясната си ръка. Поставете лявата си ръка на главата си и внимателно я избутайте на противоположната страна. Задръжте позицията за десет секунди и повторете от другата страна. Трябва да почувствате как се разтягат мускулите на врата и лопатката на лопатките.
Стъпка 2
Седнете на стола до масата с възглавницата. Завъртете главата си надясно и я поставете върху възглавницата. Прегърнете възглавницата с ръце. Отпуснете раменете си, докато почувствате, че повдигачът на врата и лопатката се разтяга. Бройте до 10 и повторете пет пъти от всяка страна.
Стъпка 3
Възможно е да направите малка вариация на първата инструкция и да разтегнете мускулите на лопатката на леватора, докато стоите. Станете и застанете с крака на ширината на раменете. Спуснете лявата си ръка и използвайте дясната, за да хванете главата. Натиснете го внимателно напред и към противоположната страна на ръката. Бройте до десет и повторете от другата страна.