Съдържание
Работата в нощна смяна (обикновено е настроена на 22:00 - 6:00 часа) може да бъде много вредна за цикъла на съня. Нашите тела функционират естествено според циркадния ритъм; Заспиваме, когато е тъмно и се събуждаме, когато е светло, така че за нощните работници, като имат достатъчно количество сън през деня, това може да бъде предизвикателство. В по-тежки случаи, това може да се определи като нарушение на фазата на сънната фаза, но за повечето хора има четири стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че ще получите останалото, от което се нуждаете.
инструкции
-
Направете почивка приоритет. В идеалния случай всеки трябва да има седем до осем часа сън на всеки 24 часа. Според Кливландската клиника първото нещо, което трябва да направите, е да си легнете възможно най-скоро след работа. Осемчасова смяна има за цел да даде на хората усещането за "умора, но за", което те кара да искаш да правиш неща, да излизаш с приятели или да останеш и да гледаш телевизия. Въпреки че винаги има неща, които трябва да се направят, тялото ви копнее за рутина, затова определете определено време за сън и го направете (включително почивни дни).
Отнасяйте се правилно (заварчик на снимка от Сергей Костюченко от Fotolia.com)
-
Създайте среда. Уверете се, че вашето семейство, приятели или съквартиранти знаят колко е важно за вас да получите осем часа сън и да ги помолите да не правят твърде много шум. Започнете да се подготвяте за ранно заспиване, като изключите телевизора и радиото и изключите светлините един час преди да заспите. Направете нещо спокойно, като четете, пишете или използвате ароматерапия, за да се отпуснете. Ако трябва, изключете телефона и използвайте маска за сън, която блокира светлината.
Подредете околната среда (спокойна сцена на сцената от jedphoto от Fotolia.com)
-
Погрижете се за вашата диета. Кофеинът остава във вашата система до шест часа след консумация, така че последната напитка преди края на нощта може да предизвика хаос в цикъла на съня. Не забравяйте, че безалкохолните напитки и шоколадът са скрит източник на кофеин, затова опитайте да преминете към кафе без кафе и успокояващи бонбони с плодове или гранола барове. Ако сте пушач, никотинът е стимулант и цигара точно преди лягане ще прекъсне съня ви. Въпреки че алкохолът действа като депресант и може да заспите бързо, след като тялото ви се оттегли, вероятно ще имате нередовен сън.
Не прекалявайте (изображение на кафе пауза от nosnop от Fotolia.com)
-
Вземете го сериозно. Ако имате по-големи затруднения при концентриране, проблеми с паметта или имате проблеми по време на шофиране или работа с машини, може да е време да се консултирате с лекар или да помислите за участие в проучване на съня. Разстройство на нарушението на съня е клинично признато състояние, което може да се лекува с рецептурни лекарства и когнитивна или поведенческа терапия.
Осъществяване на повикване (Човекът говори по телефона от sLiLT от Fotolia.com)
съвети
- Не променяйте промените много често. Вашето тяло се нуждае от непрекъснатост.
- Използвайте почивните си дни с мъдрост и почивка.
- Ако нямате маска за спане, покриването на прозорците с тъмни тъкани е друго решение.
- Избягвайте да правите неща като четене, изучаване или разговор по телефона в леглото. Трябва да използвате леглото си само за да спите.
- Дръжте стаята си на комфортна температура (между 12º и 24ºC).
- Не яжте големи ястия точно преди лягане, тялото ви ще работи за усвояване на храната и ще ви остави буден.