Как да омекотим новите маратонки в дългосрочен план

Видео: Я проходил по 15000 шагов в день целый год [Русские субтитры от Лысого]

Съдържание

Етап 1
Стъпка 2
Стъпка 3
Стъпка 4
Стъпка 5

Чифт маратонки с правилния размер изискват минимален период на пробив. Ако обаче краката ви са деликатни или ако имате структурен дисбаланс, най-добре е да свикнете бавно с новите си маратонки. Постепенното омекотяване помага за намаляване на нараняванията, като мехури и болки в краката. Изберете маратонки, които отговарят на вашия тип крачка, независимо дали неутрални, легнали или пронизирани.

Етап 1

Вижте дали маратонките ви имат правилния размер и форма. Обувките за бягане трябва да са удобни, но тесни. Ако са прекалено стегнати, прекалено разхлабени или просто неудобни, помислете за посещение на работещ магазин и закупуване на по-подходящ чифт маратонки.

Стъпка 2

Завържете връзките на новите си маратонки. Разтегнете се, за да се подготвите за дългосрочен план.

Стъпка 3

Започнете да ходите за около три минути, за да се загреете, и след това ускорявайте бавно, докато достигнете бавно бягане. Почувствайте сгъването на тениса и как приляга на крака. Тя трябва да е честна, добре да омекоти и да предпазва краката ви.

Стъпка 4

Постепенно увеличавайте крачката си, докато бягате с нормалната си скорост. Спрете да бягате и коригирайте връзките, ако почувствате дискомфорт или болка.