Съдържание
Колоезденето изгражда сърдечно-съдова фитнес и мускулна сила. Въпреки че изглежда, че колоезденето работи само на краката ви, то може да обхване и горната част на тялото и централните мускули, ако използвате добра стойка за колоездене и следите мускулите си по време на каране.
Горни крака
Колоезденето работи предимно върху долната част на тялото ви. С течение на времето ще видите най-големите печалби в мускулната сила и ще придобиете тонус на долната част на тялото, карайки редовно велосипеда си. Колоезденето на велосипед включва вашите квадрицепси, големите мускули на бедрата и нагоре или с по-големи предавки ще изискват повече усилия от тези мускули. Глутеусите също участват, когато педалите се спускат.
Долни крака
Ако носите велосипедни обувки и педали за презрамки, можете също да дръпнете педала нагоре по време на всяка обиколка. Това движение нагоре работи вашите сухожилия. Колоезденето също използва мускулите на прасеца, за да продължи силата, генерирана от квадрицепсите и сухожилията надолу през стъпалото и пръстите, особено по време на долната част на хода на педала, когато стъпалото е най-близо до земята.
Ръце и рамене
Горната част на тялото не се използва широко при колоездене, поради което професионалните колоездачи обикновено имат невероятно дефинирани и здрави крака, но малки горни части. Ръцете и раменете се използват главно за преместване на кормилото от едната страна на другата при изкачване по стръмни склонове. Все още е необходима известна сила в ръката, гърба и рамото за колоездене, но е необходимо само за да можете да поддържате добра стойка за колоездене в продължение на много километри по време на по-дълги разходки.
Центърът, средната част, ядрото
Добрата поза за колоездене също изисква силни мускули на сърцевината. Да останеш в правилната позиция за колоездене включва използването на централната част на тялото, за да държиш гръбнака изправен, раменете надолу от ушите и леко свития стомах. Тази позиция на тялото е идеалната ергономична и ще предотврати умората и нараняванията в продължение на много километри по пътя, като в същото време позволява максимално използване на мускулите на крака и глутеума.
Стратегии за сила на колоездене
По време на карането насочете вниманието си към тези различни мускули, за да усетите как всеки от тях се използва по време на колоездачни движения. Следенето на мускулите ви ще ви помогне с течение на времето да ги ангажирате правилно по време на колоездене, да поддържате най-добрата си стойка и да набирате сила. Класовете по спининг и тренировки с тежести във фитнеса също са чудесни начини да изградите силата си за колоездене, особено ако се фокусирате върху споменатите тук мускули. Изграждането на основна сила е особено важно не само за колоездене, но и за изискванията на ежедневието, така че отделете допълнително време за работа върху тези мускули.