Съдържание
Много хора ходят на фитнес всяка година, за да тонизират телата си. Основната грижа на хората е с бедрата. Тонизираните бедра се възприемат от хората, занимаващи се с образа на тялото им, като знак за здраво и мускулесто тяло. Можете да използвате елипсовидната, за да тонизирате бедрата си, без да увеличавате значително количеството мускули.
Етап 1
Избягвайте болка и прекомерно натрупване на мускули, като използвате ниско натоварване върху елипсовидната. Трябва да започнете своите елипсовидни секции с възможно най-ниското съпротивление, за да адаптирате краката си към особеностите на тази машина.
Стъпка 2
Избягвайте да се фокусирате върху квадрицепсите и подколенните сухожилия, като поддържате нивото на рампата ниско. Нивото на рампата трябва да се колебае само в малки количества, за да можете да задържите вниманието си и да работите с бедрата си при високоскоростно бягане.
Стъпка 3
Доведете бедрените мускули до краен предел, като бягате на малки високоскоростни шпайкове върху устройството. Задайте интервали от 20 до 30 секунди, за да бягате възможно най-бързо и упражнявайте бедрата си в секции от 10 до 12 минути.
Стъпка 4
Балансирайте използването на упражненията, като бягате напред-назад по елипса, за да тонизирате бедрата си. Едно и също количество време в двете посоки помага за оформянето на квадрицепсите, задните части и подколенните сухожилия за по-добро цялостно определяне на бедрото.
Стъпка 5
Използвайте една и съща програма на машината всеки път, когато тренирате, за да направите работата по-последователна. Предварително установените програми на машините са предназначени за специфични мускулни групи, поради което е необходимо редовно да използвате същата програма за тонизиране на бедрата.
Стъпка 6
Поддържайте пулса си в рамките на препоръчаните нива по време на тренировка с елиптичен тренажор, балансирайки вашето сърдечносъдово и мускулно здраве. Сърдечните нива, които надвишават тези препоръки, могат да причинят виене на свят и болка, които могат да компрометират опита ви да тонизирате бедрата си.
Стъпка 7
Движете ръцете си равномерно, докато тренирате върху елипса. Прекомерното движение на ръцете може да извие бедрата, причинявайки ненужно напрежение в предните и задните мускули на бедрото.