Съдържание
Много хора се фокусират върху определена част от телата си, когато използват елиптичен тренажор. Нарастващата популярност на елипсовидните машини се дължи на факта, че те могат да обръщат и настройват определени мускулни групи, като седалището. Можете да тонизирате глутеусите си през летния или ваканционния сезон, като използвате специфични програми на елипсови тренировки.
Етап 1
Разтегнете мускулите на краката и седалището, преди да използвате елипсови тренажор за тонизираща работа. Няколко минути на велоергометър и 400 м на бягаща пътека ще разхлабят мускулите ви за елиптична работа.
Стъпка 2
Свържете устройствата за сърдечен ритъм към ръцете и кръста си, преди да използвате елиптичен тренажор за тонизиране на глутеусите. Трябва да следвате пулсовата карта, предоставена от вашето устройство, за да избегнете сърдечно-съдови проблеми по време на упражнения за тонизиране.
Стъпка 3
Развийте бавно максималната скорост на елипсовидната си, за да тонизирате глутеусите. Не трябва да прекъсвате тази практика, като ставате по-опитни в устройството, тъй като осигурява естествено отопление на задните части.
Стъпка 4
Фокусирайте вниманието си върху специфичните мускули на задните части, когато използвате елипсовиден тренажор. Трябва да затегнете педалите на машината, започвайки от задните части и надолу, покрай краката, за да тонизирате мускулите си. Уверете се, че транспонирането на машината ви позволява напълно да удължите крака си.
Стъпка 5
Заключете дупето си в неподвижно положение, като държите гърба си изправен по време на елиптична тренировка. Изкушението да оставите задните части да се отдалечат от машината ще доведе до проблеми с гърба, като минимизира ползите от тонизирането.
Стъпка 6
Премахнете напрежението в задните части, като бягате на дълги разстояния при ниски нива на съпротивление. Кратките изблици при високи скорости не са достатъчни, за да работят задните части и да тонизират мускулите ви.
Стъпка 7
Изолирайте задните си мускули, работещи в обратна посока по елипсовидната. Фокусът върху бягането напред във фитнеса няма да тонизира глутеусите ви, защото при това движение се използват квадрицепсите и мускулите на краката.
Стъпка 8
Разработете продължителна рутина за охлаждане, която ще помогне за предотвратяване на глутеални спазми след използване на елипсови тренажор. Комбинация от разтягане на крака и лека разходка с бягаща пътека ще поддържат бедрата ви топли след строга тренировка.