Съдържание
Обучението за отваряне на скалата може да бъде много трудно, особено когато имате конкретна цел. В зависимост от вашата първоначална физическа подготовка, ще можете да я изпълнявате в рамките на една седмица, ако прекарвате време стречинг ежедневно. Макар че увеличаването може да бъде предизвикателство, има много ползи за гъвкавостта, която сте придобили. Разтягането има много предимства за цялостното здраве на тялото и заедно с дълбоките дихателни упражнения може да облекчи стреса и тревожността.
инструкции
-
Протегнете краката си поне 15 минути. Разтягането може да се извърши изправено или седящо, можете да направите пеперудата или да протегнете един крак напред и да докоснете пръстите на краката.
-
Коленичи на пода. Поставете десния си крак пред лявото коляно и се наклонете напред, като позволите на пръстите си да докоснат земята от двете страни на десния крак.
-
Протегнете десния си крак напред, докато се опитвате да оставите левия си крак прав и да го вземете обратно. Дръж брадичката си към десния крак и дясното коляно, сочещо нагоре.
-
Задръжте тази поза за една минута, опитвайки се да спуснете бедрата си възможно най-близо до пода.
-
Повторете тази поза поне пет пъти през първите два дни, като се опитвате да задържите бедрата си по-близо до пода, докато краката ви се укрепват.
-
Увеличете практиката на мащабиране пет пъти сутринта и пет пъти следобед или вечер за следващите четири дни. Продължете да правите участъците на другия крак в продължение на 15 минути, преди да започнете тренировката.
-
Продължете да практикувате ежедневно. Правейки това няколко пъти на ден ще ви помогне да достигнете до пълното отваряне на скалата в рамките на една седмица. Ако напредъкът е бавен, добавете още разтягания и отваряне на упражненията в ежедневието си.
съвети
- Ще бъде по-лесно да се направи гладкият под.
- Пазете пръстите си нагоре.
предупредителен
- Не се разтягайте, докато не почувствате силна болка. Ако започнете да чувствате болка, това е знак, че отивате твърде далеч и може да нараните слабините или задната част на бедрото.
- Не се обезсърчавайте, ако не можете да направите пълно отваряне в рамките на една седмица. За някои хора това може да отнеме малко повече време.