Как да се увеличи кръвообращението в ръцете и краката

Видео: Краят на разширените вени и умората в краката!

Съдържание

инструкции
съвети

Лошото кръвообращение се случва, когато тялото не може да осигури достатъчно кръвен поток, за да отговори на своите метаболитни нужди. Според Американския съвет за упражнения, най-често срещаните области на тялото, които имат лоша циркулация, са ръцете и краката. Това прави зоните даряват, да се чувстват студени и често стават безчувствени през деня. Има упражнения, които човек може да направи и няколко стъпки, за да се повиши притока на кръв.

инструкции

Лошата циркулация може да предизвика изтръпване на ръцете и краката (Ръце изображение от Дейвид Хардинг от Fotolia.com)

Направете мини масаж на ръцете и краката си веднъж дневно. Според Американския съвет за упражнения масажът стимулира притока на кръв и спомага за подобряване на кръвообращението. Използвайте едната си ръка, за да масажирате другата, завъртайки палеца в малки кръгове над дланта. Масажирайте стъпалата си по подобен начин, като завъртите палците си в малки кръгове над петата, арката и метатарзала. Направете това за една до пет минути на всеки крайник, за да стимулирате притока на кръв.
Вземете кратки разходки през деня, за да помогнете на кръвния поток през краката и краката ви. Според Мануел Ортис Браши, автор на "Как да се подобри кръвообращението на краката и краката без операция или наркотици", само пет минути пеша, за да се подобри кръвообращението в краката и краката, от офиса или около блока ще подобри значително кръвообращението. Същото важи и за две или три кратки разходки дневно, а допълнителната активност ще поддържа тялото ви здраво.
Вземете вана с гореща и студена вода, за да накарате бързо кръвта да протече през ръцете и краката ви. Започнете да се къпете с най-горещата вода, с която можете да се справите за около 30 секунди. Не забравяйте да насочите водата към ръцете и краката си колкото е възможно повече. Това ще увеличи кръвния поток в района. Променете водата на студено за 30 секунди и кръвта ще се премести от ръцете и краката към гърдите, за да се запази топла. Braschi пише, че това трябва да се прави веднъж на ден, за да се увеличи циркулацията в тялото.
Извършвайте участъци на ръката през деня, за да предизвика кръвта да тече през нея и пръстите. Разширете пръстите си колкото е възможно по-дълго, докато почувствате леко раздуване. Задръжте за две секунди, преди да затворите маншетите за две секунди. Повторете този процес за една минута, за да увеличите кръвообращението на ръката.
Направете кръгове на крака, докато седите, за да стимулирате притока на кръв в краката и краката. Протегнете краката си пред себе си и преместете краката си в кръг наляво за минута, като завъртите глезените си. Променете посоката надясно за една минута, за да балансирате ротациите. Направете това упражнение два пъти на ден, за да увеличите кръвообращението.