Съдържание
Упражненията с щанга са движения за изграждане на мускулна сила и издръжливост, както и силни гърбове. Дебатът за това как най-добре да бъдат изпълнени обаче продължава: затворен отпечатък, отворен отпечатък или неутрален отпечатък. В допълнение към вида на отпечатъка, посоката, в която трябва да бъдат обърнати дланите, е друга тема на дискусия. Използваният отпечатък и скоростта, с която се изпълнява упражнението, са анализирани подробно. Консултирайте се с лекар, преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма.
Барове
Основната лента е просто упражнение за изпълнение. Дръжте щангата и повдигнете брадичката си над нея, след което се спуснете надолу. Най-лесният начин да направите това е с леко раздалечени ръце от раменете. Колкото по-близо сте, толкова повече увеличавате обхвата си на движение, като същевременно леко ограничавате гъвкавостта на раменете си. С много отворен хват можете да ограничите способността си да използвате тялото си. И за двете има предимства и недостатъци. Независимо от метода, използвайте широко движение и никога не правете рязко движение при първоначалното изкачване. Това увеличава риска от нараняване както на лактите, така и на раменете, включително лабрално нараняване.
Бар с отворен отпечатък
Пръчки с отворен хват са трудни за направа на прав лост и могат значително да напрегнат китките ви. Ако имате лента с върховете, обърнати под ъгъл, ще бъде много по-лесно. Основното предимство на отворените решетки е разтягането, което получавате на лопатките си. Упражнението работи малко повече с малките мускули в горната и средната част на гърба ви. Основният недостатък е лош ливъридж и ограничен обхват на движение.
Бар със затворен отпечатък
Затвореният хват ви позволява да тренирате по-голям обхват на движение от отворения хват. Той също така ви поставя в позиция на по-голям механичен лост. Ще можете да направите повече ленти със затворен отпечатък. Ако сте загрижени за броя на лентите, които можете да изпълните, затворен отпечатък е по-добър от отворен отпечатък. Ако искате да направите пръти с тежести, е по-лесно със затворен отпечатък. Този хват не работи задната част на раменете толкова, колкото отворения хват.
Извлечете максимума от баровете си
Изработването на различни видове щанги не само ще увеличи силата ви, но и ще ви даде балансирано развитие на раменете. Не използвайте решетките само за укрепване на гърба си, включвайте и гребни движения. Можете да се съсредоточите върху един стил на лента за няколко седмици и след това да преминете към друг стил във вашата тренировъчна програма. Можете също така да направите повече от един стил в едно и също обучение. Ако решите да направите лентата със затворен отпечатък и лентата с отворен отпечатък, направете първо тази с отворен отпечатък. Това ви позволява да бъдете по-отпочинали, когато правите упражнението, което има най-трудния лост.