Съдържание
- Укрепва глутеусите и краката
- Увеличава силата на багажника
- Повишава гъвкавостта на бедрата
- Неща за разглеждане
Независимо дали се опитвате да оформите долните си крайници, да увеличите мускулната тъкан, да развиете силата на багажника или да направите бедрата си по-гъвкави, потъването може да ви помогне да постигнете целта си. Това функционално упражнение, което обхваща няколко стави, може да бъде модифицирано, за да отговаря на вашето ниво на фитнес. Независимо дали правите основни спадове за начинаещи или по-напреднал сорт, като например повишени спадове на краката, упражненията ще бъдат от полза в редица начини.
Укрепва глутеусите и краката
Според Американския съвет по упражнения, спадовете са едно от най-ефективните упражнения за долни крайници и са на същото ниво като клекове, стъпала, четири опори и разширения на бедрата. Те ефективно работят глутеусите и квадрицепсите, а също така включват и подколенните сухожилия. Укрепването на тези големи мускулни групи може да ускори метаболизма ви, което е от полза, ако се опитвате да отслабнете. Когато излишната мазнина се намали от долните крайници, мивката може да помогне за оформяне, тонизиране и стягане на дупето и краката.
Увеличава силата на багажника
Вярвате или не, потъването може да увеличи силата на багажника. Когато правите това упражнение, трябва да включите мускулите на торса си, включително гърба и корема, за да поддържате тялото си изправено и балансирано при движение на бедрата нагоре и надолу. Ако не го направите, това ще доведе до лоша форма и може да причини нараняване. Наличието на силен багажник е от съществено значение, тъй като улеснява ежедневните дейности, облекчава болките в кръста и подобрява баланса, стойката, стабилността и спортните постижения.
Повишава гъвкавостта на бедрата
Потъването може да подобри гъвкавостта на вашите тазобедрени флексори - мускулите, които използвате, за да огъвате или огъвате краката си в бедрата. Тези мускули често се пренебрегват и ако водите предимно заседнал начин на живот, те могат да се напрегнат и да предизвикат болки в кръста. Когато правите мивка, по същество принуждавате бедрените флексори да се разтягат. Ако поставите задната част на коляното на пода и леко се наведете напред от бедрата, можете да получите наистина хубаво разтягане на бедрата.
Неща за разглеждане
Преди да извършите разновидности на потъване, като странично и задно, се научете да правите основната мивка напред с подходящата поза. Овладяването на правилната стойка може да осигури по-добри резултати и да сведе до минимум риска от нараняване. По време на фронтални спадове е от съществено значение да спускате с огънат таз напред и изправен гръб. Поставете крака си достатъчно напред, така че средата на предното коляно да е точно над глезена по време на движението надолу. Спуснете бедрата си, докато коленете ви се огънат на около 90 градуса и върнете тежестта си назад на две трети от предния крак по време на тренировка.