Съдържание
Разтяганията, особено ако имате специална цел, могат да бъдат физическо предизвикателство, но е напълно възможно да се постигнат амбициозни цели за разтягане и гъвкавост. Ако сте решени да отворите разделянията възможно най-бързо, ще трябва да се поставите в състояние на изключителен фокус върху целта си, особено по време на разтягане. Ще трябва да отделите много време, но си заслужава. Постелка за йога може да бъде полезна за комфорт, но не е необходимо.
Етап 1
Разтягайте се ежедневно в продължение на 15 минути сутрин и 15 минути през нощта или поне два часа през интервал. Включете всички разтягания за целия крак и ханша, включително разтягания с изпънати крака пред тялото, докосване на върховете на пръстите, изпъване на единия крак напред, поддържане на коляното под ъгъл от 90 °, в допълнение към позите на пеперуда и жаба. По същество всяко разтягане на крака ще помогне да се отворят разцепвания.
Стъпка 2
Останете във всяка поза, включително разделянето (максимума, който можете да постигнете) по една минута всяка или повече, ако се чувствате комфортно. Разтегнете се, докато стигнете до предизвикателна точка, без да чувствате болка.
Стъпка 3
Включете 15-минутна сесия всеки ден след седмица, за да разтегнете краката си и да тренирате разделяне за три до 15 минути всеки ден. Задръжте всяка поза поне минута, преди да продължите напред.
Стъпка 4
Включете четвърта 15-минутна сесия след втората седмица. Сега трябва да правите четири 15-минутни сесии (всяка с поне 2 часа интервал) всеки ден. Задръжте всяка поза, включително разделяне, за една минута. В края на третата седмица може да успеете да се разделите.