Съдържание
Силните коремни мускули са не само красиви: те също защитават жизненоважни органи и подобряват стойката. Ако искате шестте пакета да изглеждат и да се чувстват без диети, не се притеснявайте. Възможно е да втвърдите корема си и да стегнете мускулите си, без да намалявате калориите или да гладувате.
Очевидно това не означава, че можете да напълните лицето си с калорични храни и все пак да получите шест опаковки. Не е нужно обаче да спазвате стриктна диета, за да приведете коремните си мускули във форма. Всичко, което трябва да направите, е да ускорите метаболизма си чрез сърдечно-съдови упражнения и да определите мускулите си с упражнения за укрепване на коремната област.
Етап 1
Правете сърдечно-съдови упражнения всеки ден. Трябва да увеличавате сърдечната честота поне половин час на ден. Това ще ускори метаболизма ви. Бягането, аеробиката и плуването са упражнения, които помагат за увеличаване на сърдечната честота. Вътрешните гребни машини също са чудесни за сърдечно-съдови упражнения и в същото време помагат за определяне на ръцете, краката, гърба и корема.
Стъпка 2
Правете коремни преси всеки ден. Легнете по гръб и сгънете коленете, като държите стъпалата стегнати на пода и успоредни на раменете. Поставете ръце зад главата си и, свивайки коремните мускули, повдигнете раменете и горната част на гърба от пода. Задръжте тази позиция поне две секунди. Повторете колкото можете повече пъти.
Стъпка 3
Правете странични коремни преси всеки ден. Този тип корем е подобен на класическия корем, но вие ще упражнявате косите мускули, тоест зоната на багажника, където се появяват така наречените любовни дръжки. За да правите странични коремни преси, останете в същото положение като традиционните коремни преси, но поставете дясната си пета върху лявото коляно, сякаш кръстосвате краката си. Повдигнете тялото си към лявото коляно и се опитайте да приближите десния лакът до коляното. Повторете колкото можете повече пъти и превключете настрани.
Стъпка 4
Правете велосипедни притискания всеки ден. Легнете на пода с ръце зад главата. Повдигнете коленете си, докато станат перпендикулярни на торса ви и започнете да „педалите“ във въздуха, сякаш на велосипед. Повдигнете раменете си от пода и докоснете последователно лакътя до всяко коляно. Тоест, когато лявото коляно е по-високо, десният лакът ще го докосне и обратно. За да работи това упражнение, е важно да поддържате свитите коремни мускули и раменете, без да докосвате пода.
Стъпка 5
Практикувайте правилни дихателни техники. Доброто дишане помага за укрепване на коремните мускули. Когато вдишвате, коремът ви трябва леко да се разшири. Когато издишвате, трябва внимателно да свиете коремните си мускули.