Съдържание
Ако сте загубили много тегло, ръцете ви все още могат да изглеждат меки и отпуснати. Долната част от тях е най-големият виновник, когато става въпрос за отпуснати ръце. Мускулите са слаби, ако не се упражняват и могат да повлияят на самочувствието и самочувствието ви. Няма нужда да носите дълги ръкави, за да покриете проблема. Има много упражнения, които можете да включите във вашата тренировка, която ще помогне на фирмата да тонизира бицепса и трицепса.
инструкции
-
Извършвайте лицеви опори. Застанете на ръцете си и поставете ръцете си близо едно до друго, за да докоснете пръстите си. Колкото по-близо са те, толкова повече ще работиш на трицепса. Формирайте диамант с показалец и палци. Спуснете бедрата, така че тялото ви да образува диагонална линия, от раменете до коленете. Огънете лактите си и спуснете горната част на тялото на пода. Пазете лактите си настрани, докато слизате. Натиснете го обратно в изходна позиция. Стремете се да завършите три серии от дванадесет повторения.
-
Вкарайте гмурканията в банката. Седнете на пода пред стъпало или пейка. Протегнете краката напред. Поставете ръцете си върху седалката зад вас, с пръсти, обърнати напред. Натиснете седалката и опънете ръцете си, за да повдигнете седалището и бедрата от пода. Наведете лактите си, за да се наведете назад към пода. Избягвайте да докосвате пода и натиснете отново седалката, за да станете. Повторете упражнението. Изпълнете три комплекта от по дванадесет гмуркания.
-
Фирмата на предната част на ръката с бицепс тежести. Дори ако гърбът на горната част на ръката е по-податлив на увисване, предната част също трябва да бъде твърда, за да се създаде добър баланс. Дръжте дъмбелите във всяка ръка, с дланите си обърнати към тялото. Огънете десния си лакът и повдигнете гира, докато бавно въртите дланта, така че сега да е обърната към тялото ви. Преместете гира към рамото и обърнете въртенето, докато го спускате в изходно положение. Повторете упражнението с лявата си ръка. Извършете дванадесет повторения и три комплекта.
-
Използвайте гребната машина във фитнеса, за да изградите мускулите на ръцете. Remar предлага добра тренировка за сърдечносъдовата система, която е необходима за поддържане на здравословно тегло, както и за твърдост и тонус на ръцете. Ако имате достъп до гребна лодка, можете да го направите на вода. Тя ще създаде съпротива и ще помогне да се тонизират оръжията.
-
Отиди да плуваш. Плуването тонизира цялото тяло, подобрява издръжливостта и изгаря калориите. Пълзящите и гърдите са добри техники за тонизиране на ръцете. Постепенно увеличавайте времето, през което нищо, докато ставате по-силно, избягвате да упражнявате твърде много.
съвети
- Извършете упражнения за стабилизиране на ръцете си в три последователни дни от седмицата. Дайте на мускулите си поне един почивен ден между тренировките.