Съдържание
Leg Press помага за изграждането на силно тяло и също така увеличава гъвкавостта. Квадрицепсите, прасците, подколенните сухожилия и глутеусите се свиват и разширяват по време на Лег преса. С вертикална машина за натискане на крака и щанга над раменете ви, ще можете да извършите клякащо движение и да се върнете в изправено положение. Подобно на извивката на коленете и долните гмуркания на тялото, мускулите на краката се свиват. Докато се отдалечава, той освобождава натиска от мускулите, причинявайки дихателни промени в мускулните влакна да изгарят и да растат. Изграждането на собствена машина за преса на краката у дома ще ви помогне да създадете здраво тяло и да спестите пари за скъпо оборудване.
Етап 1
Измерете и изрежете две плочи с дължина 58 cm и две плочи с дължина 86,5 cm и плочи 5 cm на 14,5 cm. Измерете и изрежете четири плочи с размери 10 см на 14,5 см. Поставете дървото в правоъгълник, така че всяко парче от 58 см да бъде отпред и отзад, а всяко парче от 86,5 см да бъде отстрани. Поставете блока 10 см на 14,5 см във всеки ъгъл. Цялото дърво трябва да е вертикално, ъглите трябва да са на ниво с дървените блокове. Пробийте и завийте дървото заедно, като използвате 1,2 см винт, във всеки край на всяка рамка
Стъпка 2
Измерете и изрежете две дъски с дължина 1,98 м, използвайки дърво 5 см на 14,5 см. Тези парчета ще бъдат стойките за Leg Press. Пробийте и завийте дъното на всяка плоча вътре и отзад на страничните конструкции. Те трябва да са изправени нагоре. Измерете и маркирайте височината, която раменете ви трябва да достигнат по протежение на всяка стойка.
Стъпка 3
Измерете и изрежете две дъски с дължина 19 см, използвайки дърво 5 см на 14,5 см. Тези парчета ще бъдат ръцете, които държат щангата. Начертайте крива от 1 см, на 3 см от предната част на всяка ръка. Използвайте ръчен трион, за да изрежете тази крива. Кривата ще бъде мястото за почивка на бара.
Стъпка 4
Пробийте и завийте рамената на височината на раменете в маркировките във всяка стойка. Използвайте два винта, за да фиксирате всяко рамо и се уверете, че извитите краища са обърнати навън и нагоре. Поставете лента между ръцете си. Поставете тежест върху горната част на лентата и се уверете, че измерването е равномерно. Регулирайте според нуждите