Съдържание
Хората, които спортуват, живеят по-дълго. Изграждането на мускули е чудесен начин да поддържате сърцето и имунната си система активни и в по-добро състояние. Много хора смятат, че вдигането на тежести в по-напреднала възраст е вредно за ставите. Ако обаче се направи правилно, изграждането на мускули може да укрепи ставите, дори при по-възрастните хора. Тренировките на 50 години може да изглеждат малко странни, но това е чудесен начин да поддържате мускулите си във форма.
Изграждане на мускули при 50-годишен мъж
Етап 1
По същество няма реална разлика между 50-годишен културист и 20-годишен културист, освен ако 20-годишният културист може да има повече хормони на растежа и адреналин. Ако някой обаче е започнал тренировки с тежести на 50 години, трябва да се предприемат някои стъпки. Преди да вдигат големи тежести, по-възрастните културисти "начинаещи" трябва да вдигат по-леки тежести с 15 до 20 повторения, за да укрепят ставите си. След около месец те могат да преминат към шест до осем тежки повторения за мускулен растеж.
Стъпка 2
По-възрастните културисти трябва да се хранят правилно. Когато някой е млад, метаболизмът е висок, тялото не се влияе от липсата на хранителни вещества от време на време. Когато обаче тялото остарее и метаболизмът се забави, всяка тренировка трябва да бъде последвана от добро хранене, а за културистите - много протеини.
Стъпка 3
Мъжете на 50 и повече години не трябва да се фокусират върху количеството вдигнато тегло (пауърлифтинг). Фокусирайте се върху тренировъчните си усилия. Например, мъж вдига около 20 кг осем пъти. Друг мъж вдига около 13 кг осем пъти, но прави повторенията бавно. Този, който е вдигнал 13 кг, ще изгради по-големи мускули, тъй като е правил по-дълга тренировка с повече кръв, която тече през мускулите му. Тежестта трябва да се вдига бавно, с шест до осем повторения.