Съдържание
Креатинът е естествен протеин, който играе съществена роля в развитието на мускулите: той превръща мазнините в енергия, в допълнение към поддържането на мозъчната функция и поддържането на имунната система. Много важно за спортистите е, че креатинът подобрява физическото представяне, като стимулира производството на човешки растежен хормон (HGH). Хипофизната жлеза, малък орган в основата на мозъка, произвежда HGH заедно с други хормони. HGH регулира мускулното развитие, растежа на органите и развитието на костите. Хипофизната жлеза продължава да произвежда HGH през целия живот, но освобождава HGH с по-бавни темпове, докато остаряваме. Почти целият креатин в тялото е концентриран в мускулите, а останалата част, 5%, се намира широко в органи с високи енергийни нужди, като сърцето, мозъка и тестисите. Намалените нива на HGH постепенно водят до типични признаци на стареене: загуба на мускулна маса, по-високо съотношение мазнини и мускули и загуба на костна маса. Кожата също пада, тъй като губи еластичност и тонус. Болестите също се увеличават, тъй като имунната система отслабва. Добавките с HGH могат да обърнат тези признаци на стареене. Въпреки това, цената и строгите разпоредби правят лечението на HGH непрактично. Анаеробните упражнения, като вдигане на тежести или интензивни непрекъснати аеробни упражнения, като бягане на дълги разстояния, могат да увеличат производството на HGH. Креатинът, получен естествено в храната или чрез добавки, също може да увеличи HGH.
Креатин и хормон на растежа
Ефекти на креатина
Добавката на креатин стимулира освобождаването на HGH от хипофизната жлеза, имитирайки заместваща терапия с HGH. Ефектите от продължаващото добавяне на креатин включват подобрено настроение, регенерация на костната и мускулната маса, намалени мазнини и повишено съпротивление на тялото. Добавката на креатин е популярна сред спортистите поради подобрената мускулна маса и издръжливост. Изследват се и други приложения на креатина, като лечение на сърдечни заболявания, мускулна дистрофия, болест на Алцхаймер и синдром на Лу Гериг. Месото, птиците и рибата са естествени източници на креатин. Черният дроб и бъбреците също произвеждат креатин, използвайки специфични аминокиселини. В допълнение, креатиновите добавки се предлагат под формата на прах или таблетки. Повечето хора получават средно 2 g креатин на ден в диетата си.
Грижа
Въпреки че креатинът е естествен протеин, добавките са свързани със странични ефекти. Креатиновите добавки са свързани със задържане на вода, наддаване на тегло, диария, гадене, повръщане, спазми, стомашно-чревни проблеми, мускулни болки и високо кръвно налягане. Креатинът се счита за хранителна добавка, а не за лекарство; в Бразилия обаче Anvisa регулира креатина като добавка за спортисти. В научните изследвания не е доказано последователно подобряване на физическите показатели. Въпреки това, някои проучвания показват, че креатиновите добавки леко повишават представянето в спортове като тренировки с тежести и бягане, които изискват кратки изблици на енергия. Резултатите обаче варират; не всеки изпитва едно и също ниво на ползи. Някои хора изобщо не реагират на креатина. Тъй като не е системно тестван, добавката на креатин няма постоянна доза и дългосрочните рискове са неизвестни. Креатиновите добавки не се препоръчват за хора с диабет, бъбречни или чернодробни заболявания.