Как да направим 11-годишният лесен за сън

Видео: Домик на счастье. 11-16 Серии. Комедия. Лучшие Сериалы

Съдържание

инструкции
съвети
предупредителен
Какво ви трябва

Всеки се нуждае от добър нощен сън, особено децата. Препоръчителното количество сън за всеки човек зависи от възрастта. Американската академия на семейните лекари, или AAFP, предполага, че 11-годишният човек се нуждае от 10 часа сън. Убеждаването на здравото дете да си легне може да се постигне чрез установяване на рутина.

инструкции

Осъществяване на Вашето дете Отидете на легло не трябва да бъде главоболие (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Решете най-доброто време за детето си да си легне, препоръчано от педиатър. Ако той трябва да бъде в училище в 8:30 сутринта, например, и се нуждае от час, за да се приготви и да стигне там, той трябва да си легне преди или до 10:30.
Създайте рутина. Според Центъра за благосъстояние на детето, детето се нуждае от интегрирани практики в живота си от самото начало. Повторението води до навик. Работете с детето си, за да решите какво ще включва рутинната процедура. Процесът може да включва стъпки като вземане на душ, миене на зъби, четене или приключване на слушането на мека музика или медитация с тъмни светлини или изключена.

Установяването и придържането към рутина ще помогне на детето да заспи (Фотодиск / Фотодиск / Getty Images)
Грег Д. Джейкъбс, специалист по поведенческа медицина и сън, предлага практикуването на тези техники на умствена релаксация и фокусиране преди лягане. Техники за релаксация, като например прогресивна релаксация, могат да изискват вашата помощ. Той се фокусира върху отпускането на всеки мускул в тялото, от главата до петите. Опишете как се чувствате, за да отпуснете всички мускули. Кажете какво се чувствате преди лягане и оставете леглото да носи цялото тегло. Колкото по-описателно, толкова по-добре.

Умственият фокус е форма на медитация. Ако сте нов в медитацията, потърсете ръководен медитационен компактдиск, който достига тета мозъчните вълни (бързо движение на очите или фаза на съня) в шаблони (4-7,9 Hz). Тези компактдискове използват звуци, които се играят на мозъчните вълни, които помагат да се предизвика сън. Нека детето легне в леглото и да слуша CD. Изключете осветлението и излезте от стаята.
Направете подготовката обратно, за да получите време да си легнете. Започнете от момента, в който детето спи нормално и се върнете малко назад всяка седмица или на всеки няколко дни, в зависимост от това, което работи за вас и вашето дете, докато не достигнете желаното време за лягане. Ако детето ви ляга в 11 часа сутринта, започнете рутинната си работа в 10:30 ч. Следващата седмица започнете рутинната процедура в 10 часа и продължете този модел, докато достигнете желаното време за лягане.
Бъдете упорити. Нарушаването на навик може да отнеме известно време. Д-р Иън Нюби-Кларк, психолог от Университета в Гуелф в Онтарио, Канада, отбелязва, че няма определен график за промяна на модел или навик.

съвети

Изградете или включете упражнения в ежедневието си, карайте колелото заедно, бягайте наоколо или просто бъдете на открито и това ще ви помогне да се отървете от допълнителната енергия. Подредете дните на играта с други активни деца. Опитайте се да събуждате детето си рано всеки ден, така че той да стане по-уморен в края на деня. При установяване на съня си, изберете предмети, които няма да оставят детето ви много възбудено.

предупредителен

Ако проблемът продължава, говорете за вашите притеснения с вашия педиатър. Обсъдете възможностите и потърсете професионална помощ, като например терапия за сън.