Съдържание
Що се отнася до тренировките с тежести и упражненията за тонизиране, мнозина са склонни да се фокусират върху определени области на тялото, като коремните мускули и бицепсите. Важно е обаче също така да укрепите и разтегнете мускулите на глезена и прасеца, за да поддържате форма и да предотвратите наранявания, особено ако сте бегач или алпинист. Плантифлексията е просто движение на стъпалото, което помага за укрепване на мускулите на глезена и прасеца.
Определение
Плантифлексията се определя от медицинския речник на Мосби като движение на пръста надолу към глезена. Измерва се в градуси, от позицията на 0 градуса на крака, подпрян на пода и тялото в изправено положение. Това е просто движението, което правим, когато стъпалото или пръстите са огънати. Думата plantar произлиза от латинското растение, което означава ходило на стъпалото, а flexior, както можем да си представим, означава сгъване или огъване.
Дорсифлексия
Обратното на плантифлексията е дорсифлексията, която се появява, когато въртим крака или пръстите. Това просто движение помага и за разтягане на мускулите на глезена и долната част на крака.
Упражнения
Това е просто упражнение за глезените и прасците, което отнема само няколко минути и може да бъде включено в рутинното разтягане след тренировка.
Седнете на пода със събрани крака, изправен гръб и вдигната глава. Бавно изпънете десния крак от тялото. Огънете крака си, насочвайки пръстите си надолу (плантифлексия), задръжте тази позиция за 5 секунди и бавно насочете пръстите си нагоре и пребройте още 5 секунди (гръбначна рефлексия). Правете това упражнение за 2 минути. Върнете се в изходна позиция и повторете движенията с другия крак.
Тези движения на плантифлексия и дорсифлексия ще разтегнат и укрепят мускулите на глезена и прасеца.
Значение
Атлетичните и развлекателни спортове могат силно да натоварят структурата на глезените. Разходките и стоенето в продължение на дълги периоди също могат да завладеят този регион. Ако мускулите на глезена и околната област са силни, шансовете за нараняване и болки в ставите намаляват. Укрепването на мускулите на подбедрицата също помага за предотвратяване на хронични заболявания, като ахилесов тендинит и фрактури на пищяла.
Съображения
Постепенно включете плантифлексия и други разтягащи процедури във вашия режим на упражнения. Можете да увеличите натоварването с упражнения по време на тренировката си, но е важно да правите това постепенно, за да избегнете нараняване. Имайте предвид, че за да имате ефективна мускулна печалба, трябва да предизвикате мускулите си и да ги разтегнете правилно.
Не забравяйте, като предпазна мярка, да се консултирате с лекар, преди значително да промените режима си на упражнения.