Съдържание
Ако сте с наднормено тегло или недоволни от размера на задника си, отслабнете със здравословна нискокалорична диета. Ако сте здравословно тегло и просто искате да изрежете задника си в бикини, продължете диетата си и добавете някои упражнения, разположени в седалището в ежедневната си тренировка. Независимо от вашия размер и форма, здравословната диета, придружена от упражнения, е от съществено значение.
инструкции
-
Качи се горе, за да работиш с задника си. Добавянето на тази рутинна процедура към сърдечно-съдовата ви тренировка носи ползата от работа на задните ви части, а ако искате допълнително усилие, направете вдигане на тежести едновременно.
-
Разходете се и направете удара, като държите ръцете си тежести или бар. Когато изпълнявате движението на удара, не забравяйте никога да не удължите коляното си, докато не стигнете пръста си, приклекнете, докато коляното е под ъгъл от 90 градуса. Разходете се, докато изпълнявате движението, за да превключвате крака, който се работи.
-
Научете се да прилепвате правилно. Дръжте краката си настрани от същото разстояние между раменете и приклекнете, сякаш седите на един стол, като стигнете възможно най-близо до земята, без да губите равновесие и след това станете отново, огъвайки задника си, докато се изкачвате. Можете да държите тежести, докато правите упражнението, докато започнете да се чувствате комфортно.
-
Тренирайте в машина за пресоване на крака, за да ускорите развитието на задника си. Направете колкото се може повече повторения, колкото можете при умерено тегло, като внимавате да извършите движението правилно и да фокусирате усилията върху седалището.
-
Използвайте машината с резба на крака, за да работите с вашите телета. Има машини в легнало или седнало положение, като всеки от тях работи с мускулатура по малко по-различен начин. Ако е възможно, направете толкова сесии, колкото можете с двете машини.
-
Протегнете след всяка тренировка. Това спомага за намаляване на мускулните болки след тренировка и подобрява възстановяването на мускулите, което ще ви позволи бързо да се върнете във фитнеса.