Как да направите бедрата и краката си по-тънки

Автор: Janice Evans
Дата На Създаване: 24 Юли 2021
Дата На Актуализиране: 20 Ноември 2024
Anonim
ПО - ТЪНКИ БЕДРА ЗА 7 ДНИ / ВЪЗМОЖНО ЛИ Е ? / Упражнения с APRIL HAN
Видео: ПО - ТЪНКИ БЕДРА ЗА 7 ДНИ / ВЪЗМОЖНО ЛИ Е ? / Упражнения с APRIL HAN

Съдържание

Намаляването на размера на краката и бедрата може да бъде трудно, но това не е невъзможно и стратегията ви трябва да варира в зависимост от вида на тялото и процента на мазнините. Например, ако имате висок процент телесни мазнини, целта ви трябва да бъде да я намалите, докато жените с по-мускулести крака и ниско съдържание на мазнини трябва да се опитат да загубят чистата маса.


инструкции

Жена, която измерва бедрото си с лента (Руи Сантос / iStock / Getty Images)

  1. Първо, определете дали краката ви изглеждат дебели поради мускули или мазнини; лесен начин да получите идея е да се опитате да огънете кожата си над себе си. За точния брой на телесните мазнини се нуждаете от адипометър, който лесно може да бъде намерен във всяка фитнес зала. Все пак издърпването на кожата с палеца на пръста и показалеца в средата на бедрото трябва да ви даде добра представа за процента на мазнините, а всичко над 20 милиметра означава, че имате достатъчно мазнини в краката си. Ако случаят е такъв, трябва да се съсредоточите върху намаляване на мастния процент на тялото.

    Жена с личен треньор, упражняваща краката си (CandyBoxImages / iStock / Getty Images)

  2. Направете краката си с упражнения като флексорен стол и удължители, преса за крака и издънки (напред, назад и встрани) и клякам със свободни тежести. Направете три комплекта от 15 до 20 леки повторения на всеки два дни, но се уверете, че не използвате ниско тегло, за да можете да правите повече повторения след последния набор. При идеално тегло последните три повторения трябва да бъдат предизвикателни.


    Жена върши напред с тежести (Дана Бартекоске / iStock / Getty Images)

  3. Направете много аеробни упражнения на дълги разстояния за изграждане на постно мускули и изгаряне на мазнини, добра цел за 45 минути тренировка пет дни в седмицата. Добрият избор включва атлетично ходене, бягане, скачане на въже и използване на елиптичен треньор. Избягвайте тренировки на закрито и експлозивни движения, като например скокове на много високи стъпки, ако краката ви са мускулести, тъй като този вид упражнения могат да помогнат за по-нататъшното развитие на мускулите.

    Жена, практикуваща спортно ходене (Fuse / Fuse / Getty Images)

  4. Яжте здравословно и добре балансирано с нискокалорична диета, особено за тези, които искат да губят телесни мазнини.