Съдържание
Времето, необходимо на рибеното масло да понижи нивата на триглицеридите, зависи от това как включвате други терапии за хипертриглицеридемия (високи нива на триглицериди). Препоръчва се употребата на рибено масло в допълнение към общата промяна в начина на живот, което е първата препоръка за намаляване на нивата на триглицеридите. Тъй като добавката с рибено масло се препоръчва като допълнение към лечението, времето, необходимо за получаване на резултатите, може да варира в зависимост от другите действия, които предприемате.
Колко време ще отнеме?
Чрез включване на други препоръки за начина на живот (като диетични промени) в стратегията за намаляване на нивата на триглицеридите, приемането на рибено масло заедно със здравословна диета може да помогне за понижаване на нивата ви за няколко дни, според Медицински факултет на Университета в Масачузетс.
Чрез приемането на по-постепенна промяна в начина на живот, като хранене с ниско съдържание на мазнини, заедно с яденето на рибено масло, ще отнеме повече време, за да се видят ефектите от понижаването на нивата на триглицеридите от няколко седмици до месеци.
Препоръчителна доза
Тъй като има голямо разнообразие в количеството омега 3 мастни киселини в добавките с рибено масло, приемайте дози, базирани на съдържанието на две основни омега 3 - ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Ако вашите триглицериди са високи (равни или по-големи от 200 mg / dL), вземете добавка с рибено масло, която съдържа два до четири грама (2000 - 4000 mg) EPA и DHA, препоръчва Американската асоциация за сърдечни заболявания - AHA).
Не е необходимо да приемате цялата доза наведнъж. Разделете на две дневни дози, за да намалите някои от незначителните странични ефекти, които могат да включват остатъчен рибен вкус или дразнене на стомаха.
Тъй като приемането на високи дози омега 3 мастни киселини може да увеличи риска от кървене (повече от три грама на ден, според указанията на AHA), винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете да приемате добавката.
Влияние върху диетата
„Диетите са най-добрият начин за намаляване на триглицеридите“, казва д-р Робърт Ди Бианко, професор по клинична медицина в Джорджтаунския университет и директор по кардиологични изследвания в болницата на адвентистите във Вашингтон в парк Такома, Мериленд, в откъс от „The Медицинска книга за домашни средства "(Doctor's Book of Home Remedies). "Що се отнася до мазнините, колкото по-малко, толкова по-добре (в диетата)", казва той.
Той препоръчва да се намали консумацията на мазнини до по-малко от 30% от дневните калории, за да започнете, въпреки че "идеалното би било да достигнете 20%", добавя той. Лекарят препоръчва също така да поддържате приема на наситени мазнини под 10%.
За по-постепенен подход намалете приема на мазнини до 30% от калориите за един месец, след което се върнете при Вашия лекар, за да видите дали нивата на триглицеридите Ви са се подобрили. Ако има намаление, Вашият лекар вероятно ще препоръча да се придържате към диетата. Ако не, намалете консумацията на мазнини до 25% за един месец и вижте какво се случва, препоръчва DiBianco.
Ако нямате анамнеза за коронарна болест на сърцето, можете също да намалите триглицеридите си чрез хранителни източници с рибено масло. Яжте риба поне два пъти седмично. Изберете предимно мастни видове като аншоа, риба тон (бяла), бяла риба, шаран, сьомга, помпано, синя риба, сом, камбала, херинга, пъстърва, скумрия и раиран бас. Други източници на омега-3 са: ленено семе, ленено масло, соеви продукти, зеленчуци, ядки и зелени листни зеленчуци.
Други промени в начина на живот
В допълнение към приема на добавки с рибено масло или храни, които го осигуряват, включването на следните навици може да помогне за понижаване на нивата на триглицеридите:
Практикувайте редовно физическа активност - поне 30 минути умерена активност пет или повече пъти седмично.
Консумирайте умерени количества въглехидрати и мазнини.
Увеличете консумацията на храни, богати на фибри.
Намалете консумацията на захар.
Избягвайте бързо хранене и преработени или преработени храни.
Избягвайте да пропускате хранене.
Правете интелигентен избор на храна.
Намалете консумацията на алкохол - дори малки количества могат да доведат до големи промени в нивата на триглицеридите в плазмата.