Съдържание
Кофеинът е пристрастяващо вещество, което значително влияе на вашата бдителност и настроение. Истината обаче е, че когато усетите тази чаша кафе в сутрешната работна магия, вероятно усещате симптомите на отнемане, които са се образували през нощта, изчезват. Всъщност ще откриете, че ако премахнете кофеина, ще бъдете по-бдителни през целия ден.
Какво трябва да направите
Етап 1
Запишете си нормалната консумация на кофеин за няколко дни. Включете всички храни и напитки, които съдържат веществото.
Стъпка 2
Тъй като кафето и енергийните напитки съдържат много повече кофеин, отколкото другите източници, първо елиминирайте всички останали и се съсредоточете върху първите два.
Стъпка 3
Отделете ден, когато сте без работа или други задължения. Използвайте този ден, за да започнете процеса и се опитайте да преминете през целия ден без кофеин. Можете да пиете кафе без кофеин вместо редовно кафе и вода или билков чай вместо други напитки. Спете много и тренирайте, за да намалите сънливостта.
Стъпка 4
На следващия ден изпийте половината кофеин, който сте пили преди. В случай на кафе, най-добрият начин да направите това е да смесите половината порция безкофеиново кафе и половината порция редовно кафе, като общо вземете същото количество кафе, което обикновено пиете. Ще откриете, че това значително намалява симптомите на отнемане от предния ден. Продължете този процес в продължение на една седмица.
Стъпка 5
През следващата седмица намалете консумацията си до 25% от първоначално консумираната.
Стъпка 6
През следващата седмица елиминирайте кофеина изцяло. Имайте предвид, че безкофеиновото кафе съдържа малко количество кофеин, така че трябва да решите дали искате да премахнете кафето напълно. В зависимост от количеството кофеин, което сте консумирали преди, може да отнеме още една седмица или повече, за да изчезнат ефектите на отнемане.