Съдържание
В един футболен отбор има много различни видове позиции. Лидерът има важната задача да играе в отбрана и, за да играе добре, този играч трябва да е голям и мускулест. За някой с малко мускули има начини да спечелят мускулите преди началото на футболния сезон.
Променете диетата си
За да получите мускули, трябва да натрупате тегло. Важно е да се отбележи колко калории консумирате на ден, преди да се опитате да получите мускул. Вземете този номер и добавете 500 към него и се уверете, че консумирате това количество калории на ден. Вместо да ядете три големи хранения, яжте пет до шест по-малки хранения на ден. Големи количества протеин трябва да бъдат включени във вашата диета. Протеинови шейкове са чудесен начин за получаване на допълнителни протеини и калории. Консумирайте една след всяка сесия на бодибилдинг, за да помогнете на мускулите ви да станат силни.
Намалете определени дейности
Сърдечно е един от видовете упражнения, които трябва да бъдат намалени, когато се опитвате да получите мускули. Swap дългите стартира за стартиране. Тичайте възможно най-бързо за 1 минута и след това вървете бавно 2 минути. Повторете тази последователност за 30 минути три пъти на ден. Ако смятате за абсолютно необходимо да продължите да правите кардиото, ограничете се само до 30-минутни сесии два пъти седмично. Бодибилдинг упражненията обикновено трябва да бъдат ограничени до 45 минути. Когато ги практикувате, изпълнете само 12 повторения на упражнение. Това помага да се развият мускули без изгаряне на много калории.
Отделете време да се възстановите
Времето за възстановяване често се пренебрегва, когато става въпрос за натрупване на мускули. Спане осем часа на нощ също трябва да бъде част от рутинните упражнения, тъй като сънят ще помогне за развитието на мускулите ви. Препоръчително е също така да намалите стреса във всички области на живота си. Независимо дали става дума за работа, взаимоотношения или някаква област, стресът ще наруши целта ви, защото, когато тялото се чувства стрес, кортизолът се увеличава, което води до натрупване на мазнини и мускули.